美国《自然》杂志报道，60岁以上的老年人，每周有3天，每次走路45分钟以上，可以使加强全身血液循环、脑血液循环，还能预防健忘和痴呆。美国《护理健康研究》统计，发现一周运动7小时以上，可以降低20％的乳腺癌发生率，而最理想的运动就是走路。《新英格兰医学期刊》报道，每周走路3小时以上，可以降低35%-40％患心脏病的风险。
国际卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动”。人体的各种解剖结构、心肺形状、生理机能、人体骨骼和肌肉位置等方面都最适合走路。
但走路也讲究方法，下面5种走法可以缓解病痛，可以延长寿命！
倒着走——缓解腰痛
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。很适合久坐的上班族、长期坐着看电视的老人等人群。建议正走结合倒走，每天半个小时。
注意事项：①场地必须足够平整，无异物无台阶。有高血压，颈椎病的，倒走要特别谨慎，避免头晕而摔倒。②小步子慢走，脚跟踩实，以矫正姿势强制重心后移，并避免摔倒。
踮脚走——益心脏、护血管
脚是人体的末梢关节，血液不容易流回心脏，而踮脚则能促进血液循环，有益于人的心脏和血管健康。踮脚还能起到通经活络的作用，使人体五脏六腑都经脉相通。此外，踮脚走路小腿承起到锻炼腿部肌肉的作用。
敲着走——消肚子
如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，能很好地帮助减肚子、减腰围。
抬腿走——预防疝气
在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。如果每天坚持抬腿走，就像走正步一样，可以达到预防老年人疝气的效果。
一字步——缓解便秘
走一字步会带动胯部扭动，有助增强腰部力量，刺激肠胃蠕动，对防治便秘有帮助。
方法：沿着一条直线走（即走猫步），向左右两侧扭胯，运动量不用太大，走米足矣。走的时候动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝，还可以配合揉腹的动作。
康复专家也说：“脑梗塞会慢慢破坏患者的行动能力，所以应该每天多练习走路，以此来刺激大脑，控制病情的发展。否则，也许就终生瘫痪了”，那么，对于脑梗后遗症患者来讲，应该如何进行步行的康复训练呢？看这里