导语：相信咱们日常生活中很多人会有点小腹突出的，而且尤其是针对于女性来说，可能会严重影响到女性的外表，会对于隐性产生很大的烦恼，那么导致我们的小腹突出的原因是由于什么呢？如果想要解决小腹突出的问题，我们要如何做，其实导致我们小腹出现突出的状况，是由于我们日常生活中的一些坏习惯，如果想要解决的话，就要养成一些好的习惯，才能够有效的解决。
01导致我们形成小肚腩的原因是由于日常生活中的坏习惯，要积极改善
1、长期久坐
长期久坐是一件非常不好的习惯，而且长期久坐不仅仅能够让我们的身体在下半身囤积脂肪，同时，还有可能会导致我们的膝盖发生疼痛的感觉，如果你是长期久坐的一员，那么我们可能会出现腰酸背痛的情况，所以长期久坐并不是一件好的事情，同时也会导致我们全身的脂肪堆积在我们的腹部。因为腹部本身就是一个比较容易堆积脂肪的地方，所以如果在日常生活中，在保持一些长期久坐的坏习惯的话，那么腹部堆积的脂肪就会更多。
2、训练的办法有所误差
也许也是由于日常的一些训练出现了错误行为，进而导致了小腹突出，错误的训练行为。其实完成训练之后不进行拉伸的话，会很容易导致我们的肌肉堆积在我们的小腹部，最后形成小腹突出情况，那么如果想要缓解这个状况的话，在进行腹部训练之前，一定要做好热身和拉伸，而且在完成训练之后也要注意拉伸才能够解决。
02想要解决小腹突出的情况，要在日常生活中，养成好习惯
1、合理地控制饮食
合理地控制饮食是我们必须要做到的，因为在日常生活中，可能由于很多人会因为不控制饮食的话，会很容易让我们摄入的脂肪过多，从而不能消化，那么就会转化为固定的脂肪，囤积在我们的身体各个部位，其实我们的腹部就是很容易囤积脂肪的一个身体部位，所以在日常生活中一定合理地控制饮食，才能够避免囤积脂肪。
而且合理的控制饮食，并不是要大量的减少热量的摄入，而是要保证身体健康的情况下完成减脂的工作，在进行饮食的时候要注意营养素是不可缺少的，不可缺少的营养素有脂肪、蛋白质、维生素、碳水化合物这四种是我们是必须要摄入的，营养才能保证我们的身体处于一个健康的情况下完成减脂。
2、多喝温开水
每天多喝一杯开水，喝开水可以帮助我们排除体内多余的废物，也可以是我们的身体消除*素。
3、做全身减脂的训练
要想要解决小腹突出的情况，主要是由于我们的腹部堆积了太多的脂肪，所以这个时候一定要出现全身燃脂的训练，因为燃脂并不能有肌肤养之，必须要进行全身减脂，再进行全身减脂的时候，要注意结合自己的身体素质考虑，避免由于过度的训练出现受伤的情况。
03针对于腹部的训练动作，助力你解决小腹突出的问题，恢复完美身材
1、仰卧单车
仰卧单车在进行这项健身项目的时候，要注意让我们的臀部和腰背贴紧地面，然后利用腹部的力量，尤其是我们下腹部的力量带动腿部进行骑单车的动作，在进行动作的时候要保持身体稳定。
2、仰卧屈腿卷腹
仰卧屈腿卷腹，这项健身节目是利用下腹部的力量带动双腿进行卷起的动作，所以是能够很好的训练到我们的小腹部的力量的。而且在进行仰卧屈腿卷腹的时候，注意不要靠颈部发力，因为如果我们的颈部发力的话，可能会造成我们的颈部受伤，第二天起床可能会发生颈部疼痛的情况。
3、腹部拉伸
完成训练之后，腹部拉伸是必不可少的。完成腹部拉伸能够帮助我们拉伸腹部的肌肉，同时也能够塑造一个完美的腹肌线条，在进行腹部拉伸的时候，一定要结合自己的自身素质，选择撑起的高度，避免身体出现受伤的情况。
结语：拥有一个完美的腹肌线条，能够让我们变得更加自信，同时也能够让我们变得更加完美，而且也能够让我们变得更加自律，拥有一个自律的人生，对于我们的人生道路会产生很大的改变，所以这个时候一定要坚持才能够看出效果。