小蛮腰，产后“水桶腰”、肚皮松垮垮
产后几个月了，感觉肚子里还有一个
小心，你这是被“腹直肌分离”盯上了！
今天我们就来为你揭秘产后腹直肌分离的真相！
01腹直肌在哪里？人们常说请把你的8块腹肌秀出来，这里的腹肌并不是我们所说的腹直肌。
事实上，腹直肌只有两块，左右各一块，两块由中间的间隔腹白线连接。
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌。
至于前面所提到的“8块腹肌”，则是由横着的腱划决定的。
腹直肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能，并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和旋转等。
因此，我们更要保护好自己的腹直肌了。
02什么是腹直肌分离？以连接腹直肌的部位腹白线作为“界线”，无论什么原因引发的腹白线分离，只要左右两侧的腹直肌分离超过一定距离，可初步确定为腹直肌分离。
一般使用软尺测量脐水平线与两侧腹直肌的内侧缘的交点之间的距离，大于2cm（大约为两指的距离）作为判断标准。
03腹直肌分离如何自查？很多产后妈妈因为产后小腹脂肪堆积，瘦不下来，便认为自己腹直肌分离了；其实真的不一定是腹直肌分离，赶紧自查一下吧！
具体方法如下：
首先仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部，以肚脐上下5厘米腹直肌中线为测量点锁定范围；
然后用食指和中指放在腹直肌中线，由腹直肌上端往下端进行检查，抬起上半身用心感觉腹直肌对手指产生挤压感；
若感受不到挤压时，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉进行测量；
2指以内在专业康复人员指导下自我锻炼进行恢复，超过2指就需要进行专业腹直肌修复。
04腹直肌分离的原因？对于产后妈妈来说，随着妊娠期女性子宫的增大，腹肌就被拉长，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌的分离。
腹直肌分离会造成女性腰腹部肥胖，严重者会引起腰酸背疼，肌肉损伤，腹部疝气。腹直肌不仅仅是产后妈妈的美丽肌，更是产后妈妈的健康肌。
05腹直肌分离如何改善？产后腹直肌分离了，怎样重回产前小蛮腰呢？
首先，产后腹直肌真不能用来“虐”，腹直肌分离了，这些伤腹动作一定不要做：仰卧起坐、平板支撑、卷腹动作、负重动作等。
频繁进行这些动作会导致腹部肌肉力量变弱，腹部控制力变差，腹直肌分离的情况可能会恶化。
腹直肌分离严重时应及时地进行专业修复，回归“小蛮腰”不是梦。
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