01
这是一篇迟来的复盘。
上周六，与杨先生一起参加了苏苏老师组织的情绪沙龙。周四看到沙龙信息时，便分享给了杨先生，在确定工作行程后，杨先生很快便回复了OK。现在回想起来，在发送完邀请信息后，内心有些忐忑有些期待，莫名的有一种感觉：只要他有空，就会一起去参加的。果然，在看到回复之后，内心有些小雀跃。不知是期待实现，还是满足于杨先生给予我的支持。我的需求是希望杨先生可以一起学习P.E.T.，接触一下心理学，希望杨先生重视亲子关系，学习亲子沟通的技巧。需求得到了满足，当然，也看到了杨先生对我的尊重和支持，开心是难免的（允许我此时裂开嘴笑一下）。
在沙龙中，苏苏老师询问谁要担任被倾听者，探索困扰事件中的情绪。正巧周五晚上发生的事情让我有些困扰。我便来讲述，小组中的小伙伴给予我非语言的专注、倾听。讲述完成后，在感受词卡中各自挑选出听到的5个感受词。
P.E.T.中问题所有权的划分是以感受或者说情绪困扰为依据的，倾听、发送我信息的核心也是感受。感受的觉察是P.E.T.行为窗口的入场券，但正因为受传统教育方式的影响，我们往往很难说出自己的感受，或者觉察到孩子的感受。
探寻感受
事件复盘
周五晚上一一要泡脚，她脱掉秋裤，光着下半身，坐在凳子上泡脚。天气很冷，她又感冒了，我便拿了一条浴巾给她盖住腿，从腰间围了过去系住。泡了一会儿，她在桶里站了起来，爸爸担心浴巾掉到桶里弄湿，便把浴巾往上提着，一边跟一一讲这样浴巾掉下去会湿的。一一啊啊啊叫着，扭动着身体，嘴里说着什么（听不清说的什么），想让爸爸放手，两人就这样僵持着。
我走过去，蹲下来，扶着她的腰，问她：“宝贝你想做什么呀，妈妈不知道你什么意思。”她还是啊啊啊的叫，我又问她，你是想让爸爸把浴巾放下？她继续叫，我不能接纳这种行为，继续说：浴巾放下去，太长了，就会被水沾湿。。。我还没说完，她扭动的更厉害了。
这时候我也有点情绪了，不再说一句话，看着她，一一继续叫着扭动着身体，我一把解下浴巾，站起身拿着放去卫生间。再出来时，一一嘴里嘤嘤着，张着手让我抱，我不想说话，抱起她到卧室去了，给她擦了擦脚，估计感知到我的情绪了，吓到了，很顺从的躺在床上准备睡觉了。
躺在床上，我也平静下来了。我向她提议我们聊聊刚才那件事可以吗？她不想聊，找了本书让我讲，我便讲起了书。讲完后，对她说：宝贝这样靠在妈妈怀里，我们一起讲书，妈妈觉得好温暖，好幸福啊。一一也美滋滋的抱住我，给了我一个亲吻。
随后，我便聊起了刚才那个小插曲：
“宝贝，刚才你是想把那个浴巾掉到桶里去吗？”
“嗯。”
“所以你不想让爸爸提它。”
“嗯。”
“爸爸提着浴巾，你就着急了，开始啊啊啊大叫。”
（她不说话，没有回应我）
“可是浴巾掉到桶里去就湿了，我们就没法用它来擦身体了。”
（还是不说话。我有点着急了。）
“你那样啊啊啊大叫，妈妈根本不知道你是什么意思，妈妈听着也有点烦。不说话。我们以后不要这样叫好不好。”
（沉默，然后拿起另外一本书）“给我讲，给我讲。”
倾听失败，有一个声音告诉自己不能再继续说下去了，便讲起了书。
晚上，杨先生和一一都睡着了，我躺在床上一直睡不着，心里乱糟糟的，拿起手机记录了今天发生的事情，直到凌晨2点才慢慢睡去。
感受复盘
我选择的感受词卡
此时，一一拥有情绪困扰和需求，处于问题区，我没有进行很好的倾听，我不能接纳她的行为时，需要发送我信息。但我直接采取讲事实，摆道理的绊脚石，导致她扭动的更厉害，不愿意听我讲。
此时我们双方都处于问题区，我有些烦躁、生气，更深层的是有些无力感，我不知道如何与一个3岁的孩子进行“第三法”，解决这个冲突。我控制自己不大声讲话，不评判，冷静下来。
情绪是可以传染的，即便我没有说一句话，但是我的动作、我的表情都在传递着我生气了。孩子也有点惊慌失措。下次可以尝试着发送我信息：妈妈想照顾到你的情绪，但妈妈也不想让浴巾落下来故意弄湿，妈妈现在觉得有些无力，需要冷静一下，给妈妈一点时间。没有办法做到良好的倾听时，先照顾好自己的情绪，才能避免将情绪发泄在孩子身上。
表白性我信息。专注于当下的感受，及时发送表白性我信息，孩子也能感受到温暖、幸福。
行为是孩子所做的和所说的，“大叫”这个词不是行为，是评价。孩子感觉受到了指责，不再回应我。
当她不回应我，内心里那股无力感又袭来，直觉告诉我该停下来了，不要再往下说了。可是习惯评判的说教、建议脱口而出。
我能清晰的觉察到我在做什么、说什么，我向一一抛出了多少绊脚石，夜深人静时，被深深的无力感和羞愧感笼罩，拿起手机写完复盘时，反而更加清晰自己的局限和努力的方向，父母是人，不是神，原谅自己，渐渐入睡了。
在沙龙里，苏苏老师让我看到了羞愧感之下还有对孩子的心疼。当叙述完这一切时，组队的小伙伴说我现在给她的感觉是踏实。我说是的，一直知道复盘很重要，但有时会懒得写，但随着时间的流逝会发现记忆越来越模糊，这次写在凌晨的复盘，让我在这个事件中的觉察更加明晰。叙述完之后，找出感受词的方式让我也学到了处理感受的一种方式，自己也有一系列的词卡，但从没用过。接下来，我会踏踏实实的写复盘，提高自己的觉察能力，将所学为己用。
不越界不评判无伤害一致性自我调整
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