不少妈妈怀胎十月，生完宝宝后，大肚子却迟迟消失不了，这种大肚子通常和“腹直肌分离”有关。
有些朋友虽未经历妊娠，却因腹型肥胖、体重频繁或快速的变化、甚至是大重量举重活动中腹壁超的负荷、不良的训练技巧，也可能会遇到腹直肌分离的问题。
什么是腹直肌分离？
什么是腹直肌分离腹直肌就是我们腹部前侧的两束肌肉（如上图）。当它俩之间的腹白线（结缔组织）的宽度，因种种原因而加大时，腹直肌“分离”现象便出现了。妊娠是引起腹直肌分离最常见的原因，怀孕期间腹部慢慢地变大，腹白线的距离也渐渐被拉宽。据统计，约60%女性在孕期或产后出现了腹直肌分离，其中约40%无法在产后3-6个月内自行恢复。那么，想知道自己是否存在腹直肌分离的状况？我们可以先躺在床上自测一下。把身体躺平，膝盖弯曲、脚踩着床，双臂放在身体两侧；露出腹部，并放松腹部肌肉；稍稍抬起头，仔细观察这3个地方：肚脐处、肚脐与胸骨剑突之间、肚脐与耻骨之间（如下图）；腹直肌分离的测量
腹直肌分离的测量一般来说，2cm以内属于正常，差不多是两横指（食指、中指）的距离。
但实际操作中的操作手法和手指宽度因人而异，建议起身后再量一量手指。
轻度腹直肌分离：2-3cm；
中度腹直肌分离：3-5cm；
重度腹直肌分离：5cm。
要注意的是，卷腹动作中头抬得越高，两侧腹直肌则越靠近，因此容易出现误差，所以这种方法只能作为简单的评估。
目前，临床上的*金标准是超声测量法，若腹直肌分离8cm的话，医生或考虑通过CT、MRI测量。
目前，临床上的*金标准是超声测量法，若腹直肌分离8cm的话，医生或考虑通过CT、MRI测量。腹直肌分离会带来哪些影响？
腹直肌分离会带来哪些影响？腹直肌分离带来影响，不仅仅是小腹突出而已，它可能会让妈妈们在生完宝宝以后，仍像怀着身孕一样不适，从而影响美观和自信。
此外，还可能会增加尿失禁、便秘、性生活疼痛、下背部慢性疼痛，以及盆腔或臀部疼痛等问题。
严重的腹直肌分离，可能还会引起腹壁疝气（腹内压增高，迫使腹腔内的脏器游离，如下图）。
因此，不建议大家放任腹直肌“分离”而不顾。但也不能操之过急，若进行了错误的锻炼，或许比不锻炼还糟糕。
出现腹直肌分离，应避免的瘦腹动作
容易引起反作用的4个瘦腹动作我们发现，许多朋友之所以突然下定决心锻炼，是因为看到了一些跟练视频。比如：“每天坚持此动作50次，20天腰围小xx厘米”；“每天2组训练，1个月瘦xx斤”。
听着是很诱人，但对于普通的小肚子而言，这些教程的效果是未知的；对于腹直肌分离的小肚子而言，或许还是有害的。
因为，若锻炼过程中，腹部肌肉压力过大，反而会出现“腹直肌分离加重”的反作用。
下面这4个经典瘦腹动作
易引起上述反作用
尤其是产后的妈妈，更应避免这4个动作！
别人需要的腹部紧绷感，
未必适合我们。
这些经典高效的瘦腹动作，
说不定会加重腹直肌分离！
那么，
如何科学地改善腹直肌分离？
请看下篇——《如何科学地改善腹直肌分离？》
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