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《产后常见的问题及解决方法》—腹直肌分离修复?
妊娠期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹白线的位置向两侧分离，形成腹直肌分离一.评估：
正常情况下产后，腹壁情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。评估－自我检测：仰卧屈膝抬头，分别在肚脐上三指下三指、以及肚脐眼的位置，手指横向放在腹白线处，收下颚头部离开垫面，检测中间缝隙，2指内为正常。
二.腹直肌分离的影响：
1.腹部松弛无力、腰围较大腰痛风险2.盆底肌功能障碍
3.疝气4.脏器移位?
三.处理思路（内核心-圆筒式呼吸）
（吸气胸腔、腹腔、肋骨、向四周扩张，呼气收腹、沉肋、骨盆底肌提拉）好处：激活核心，是躯干更加稳定。可以用毛巾交叉在腹部，腹直肌分离的位置，减小缝隙，
有助于僵虫：《调整中立位、吸气将一侧腿上抬至桌面高度（大腿与地面垂直、小腿与地面平行、绷脚）呼气下放（想象脚下有一盆热水轻轻试探水的温度）》强调：骨盆稳定、核心收紧、大小腿夹角不变。此动作可在垫子上训练，也可辅助小器械，躺在泡沫轴上难度会变大，增加了不稳定界面，更需要核心收紧，骨盆稳定，动作中加入了圆桶式呼吸。
下一期我们讲针对于产后漏尿的盆地肌修复训练
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