宝宝生完了，可是看看自己肚子，松松垮垮，还是像怀了四五个月一样，再看看衣柜里漂亮裙子、裤子，欲哭无泪。
于是，下定决定减肥，制定饮食计划、运动计划。
但是，一段时间下来，体重是变化了，可为什么肚子还是那么大？
也许，你忽略了这么一个事实：你可能“腹直肌分离了”！
what？腹直肌分离？
这是什么*！别急，听和和慢慢道来：
很多妈妈跟医生反映，自己生完孩子已经大半年了，肚子还是很大，像四五个月，特别是做仰卧起坐时，能明显感觉到左右两边的肉肉往中间挤。
这些都有可能是腹直肌分离造成的。
总的来说，腹直肌分离会造成小腹突出，对腰背部承托力减低。
在怀孕期间，子宫会越来越大，这时候，腹直肌就像子宫这个胖子的一件衬衫，被撑得几乎崩线。肚子中间的腹白线被拉伸的很薄，腹直肌被迫向两侧分离。
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腹直肌分离后，轻则遗留总也甩不掉的肚腩，重则引发腰背损伤和应力性尿失禁等，最为严重的会导致疝气（人体组织脱离原来部位，通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位）及器官移位。
新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。
另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
①仰卧，两腿弯曲。
②露出腹部腹肌用力卷曲，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
③然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
④测量两侧肌肉的距离。
⑤通常来说，分离超过2cm就被称为腹直肌分离。
评判标准：
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指
需就医：3指以上
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为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。
提醒宝妈们，在做这些运动前最好先检测一下，看看腹直肌分离的恢复情况，也就是说，腹部锻炼比如仰卧起做、腹部撕裂者等运动，必须在腹肌空隙关闭后再进行。
通常，作为腹部练习最常见的动作，卷腹训练成了她们的首选。在这里，要特别强调：
不能练卷腹和躯干扭转训练！
不能练卷腹和躯干扭转训练！
不能练卷腹和躯干扭转训练！
重要的话要说三遍
否则的话，不但起不到任何效果，还会损伤腹部肌肉，得不偿失。
如果你是高龄产妇，多胎或者剖宫产的妈妈，那么你比其他人更容易出现腹直肌分离的情况。所以，产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的！
如果产后女性查出腹直肌分离，不能只单纯地进行腹直肌的康复治疗，还应该进行盆底检查。
福利来了
针对产后「瘦肚子」的问题，今天和和带来了一份精美福利。
产后身体恢复如何？腹直肌分离几指？
针对不同的产后妈妈身体状况和分离情况
如何完成个性化的腹直肌修复？
此外，怎样在产后保证健康的同时，快速减脂？
宝妈如何健康饮食？吃吃吃也能实现快速瘦！
这些答案，交给专业的产后康复医生一一解答吧！
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医院产后康复中心：追求“医养结合、康护一体”，在这里，亚健康女性可根据身体情况进行辩证论治结合中医外治理疗项目进行综合调理。在这里，手术之后的女性可以进行康复理疗，如中药熏蒸治疗、艾灸等；在这里，产后妈咪可以进行乳腺疏通、子宫复旧、腹直肌修复、盆底康复、髋骨闭合等产后康复项目，回到产前健康美丽状态，做魅力辣妈！
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