腹直肌分离是增大的子宫所产生的“膨胀”力量超过腹白线(连接左右腹直肌的组织)的耐受范围时，腹白线被迫横向拉长，使左右腹直肌向左右两边分离，就发生了所谓的“腹直肌分离”。
腹直肌分离，不仅影响妈妈的美观，严重者还有可能导致腹疝的出现。很多妈妈急于产后恢复，盲目地开始做仰卧起坐这一类的腹部运动。殊不知，当你进行这一类锻炼的时候，会对腹腔内的器官造成很大的压力，如果你的腹直肌缝隙分离比较大，就不能很好地保护腹腔内的器官了，可能会导致小肠从腹直肌分离部位膨出的情况。所以，产后妈妈在训练之前，一定要了解自己的腹直肌是否有分离，要在腹直肌检测正常的情况下，科学、安全的做产后恢复。
今天就教大家如何进行腹直肌分离的自我检测？1、仰卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲放在垫子上，用一只手托住头部，做一个类似卷腹的动作。
2、腹部用力，让我们的肩胛骨稍稍离开地面，同时露出腹部，用另外一只手的食指、中指和无名指来做一把尺子。
3、把手放在肚脐附近的位置，垂直的深入进去，用手指感受一下肌肉之间分离的状况。通常肌肉分离的缝隙，如果是1~2个指头是一个正常的现象，如果是2~3指说明你已经有腹直肌分离的状况，通过正确运动是可以恢复的。
如果你的腹直肌分离已经超过三个手指以上，大于7厘米，建议你不要盲目锻炼，就不要进行上半身的扭转和负重的练习了。这医院咨询一下医生，采用科学的方法康复锻炼。
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