白驳风在哪看比较好 http://m.39.net/pf/a_6623402.htmlQA腹直肌是个啥？腹直肌rectusabdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。此肌上端起自第5～7肋软骨前面和胸骨剑突，止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)。腹直肌连接胸部与耻骨，是腹部最表层的肌肉。但是，从筋膜的层次来说，腹直肌起自第五肋表层，仅仅几英寸之后就摸入到腹外斜肌筋膜下方。再下行两英寸（5cm），腹内斜肌筋膜分为两层包绕腹直肌。在脐下、弓状线形成位置，腹直肌经腹横肌后方的腹横筋膜下行（至此成为腹部最深层的肌肉），最后到达耻骨。腹直肌与腹内、外斜肌是并排的，再往下到了髂前上棘这个水平面，腹直肌不再呈现3面肌肉所包裹，而都跑到前面包裹，下面非常薄，正是因为腹直肌的下面缺少对腹部的保护而导致下腹部力量弱。所以站立时下腹压力是上腹的3倍。同时腹部的浅层以及深层筋膜和大腿的筋膜是直接相连的，当腹部下榻时，大腿前侧也不好，或者大腿前侧总是往下掉时下腹也不好。腹直肌，腹内、外斜肌和大腿前侧也不好，或者大腿前侧总是往下掉时下腹也不好。腹直肌，腹内、外斜肌和大腿前面筋膜都有着千丝万缕的联系。QA腹直肌好端端的，怎么就分离了呢？怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。更让新妈妈们头疼的是，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，影响美观和形体恢复。QA是不是只有剖宫产才会腹直肌分离啊？不是的。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。据报道，例产后6~8周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。QA影响腹直肌分离的因素有哪些？1.生理原因除了妊娠生产因素外，2次以上剖宫产、怀有巨大儿或多胞胎、羊水多、怀孕前体型瘦小等也是易导致腹直肌分离的因素。2.饮食原因孕期未控制饮食，营养不均衡，体形肥胖，会造成肌肉组织弹性下降。另外，饮食过少也会致使营养不良，造成肌肉组织弹性不足。3.其它原因年龄因素；缺乏运动；宽大衣服对胎儿没有承重作用。QA腹直肌分离有哪些危害？一是腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心俱受到了影响。二是脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。QA怎么判定有没有腹直肌分离？这里给大家介绍腹直肌分离的自查方法，在家就可以做。仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松，然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。正常：2指以内。需改善：2~3指。需就医：3指以上。如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~3指之间，注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会加重分离情况。QA所以，怎么办？
第一：减重
减轻体重可能有帮助，但其实并不是所有人随着体重下降，腹直肌分离就能好了。这又强调了前面提到的概念，腹直肌分离并不等同于腰部有赘肉。第二：增强腹直肌的练习猫式双膝跪立在垫子上，双手在双肩的正下方，膝盖在骨盆的正下方，微微曲一点手肘，让肘眼相对。十根手指张开张大，中指指向正前方。吸气时打开骶尾骨、腰椎、胸椎、颈椎一节一节向下，抬头眼看眉心。呼气时卷动骶尾骨，腰椎胸椎颈椎一节一节向上眼睛看向肚脐，做5-8组。呼吸加手法练习仰卧屈膝，放松腹部，采用腹式呼吸，吸气的时候，手放在腹部，微微用力向下，让其腹部推手向上，找到腹部发力的感觉，呼气的时候，双手由腰的两侧向中间收，帮助腹横肌往内收。静力性的稳定控制训练坐姿或平躺，深吸一口气，静力收缩腹部，慢慢吐气，分4-5次将气吐出，然后再吸气，重复交替做。每天累计30次-50次，根据个人情况酌量增减。
特别注意
这些训练是会增加腹腔内的压力，对于产后的妈妈，如果还有盆底肌功能的问题的话，这个增加腹直肌的训练，对盆底肌肉的训练反倒无益。所以应该先处理盆底肌的问题，再做针对腹直肌分离的训练。
参考文章：产后修复系列
盆底肌肉练习真的很重要，产后妈妈重视起来吧
第三：产前锻炼效果好于产后补救不少妈妈都是生完孩子以后开始为腹直肌分离的事情捉急。但有研究表明，产前锻炼可能降低妊娠相关的腹直肌分离的程度，比产后锻炼可能更有益。在产前系统地做运动，能降低35%发生腹直肌分离的风险。桥式所以如果产后腰部松松垮垮，并不一定都是腹直肌分离的错。当您看到这篇文章，可能就能省下了一大笔花费了。也希望您能转给有需要的朋友、家人、同事，让更多的妈妈受益。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇