据科学研究，大部分的疾病（80%以上）都是由于饮食不当而引起的。为了减肥，大家也会简单粗暴的选择不吃晚餐来解决，有没有效果我不知道，但是我知道会让你的身体得慢性疾病，若瘦下来反弹得也快。今天轻悦给大家总结了3类晚餐禁忌，并列出了几种晚餐健康减肥食物，大家可以自行安排在自己的晚餐里，不仅不会伤害身体，还能达到瘦身的目的。
计划健康减脂晚餐，首先要禁忌这3大类食物
禁忌1：含脂量高的食物
包括：油炸食品此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽；腌制食品，在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。加工的肉类食品（火腿肠等）这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。
肥肉和动物内脏类食物，虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。
奶油制品，常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。等等高脂肪食物。
晚餐吃大量的脂肪含量高的油脂食物，不仅加重肠胃和肝脏的负担，还会引起身体内脏的疾病。
禁忌2：含钙量高的食物
晚上吃完晚餐后人体的新陈代谢速度会放慢，五脏六腑的器官也慢慢进入休息状态。而且人体排钙高峰一般在饭后4至5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者吃晚餐时间太晚，甚至睡前吃虾皮等含钙高的食物、过量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加。
晚餐吃大量的高钙食物，钙质分解后堆积在肾脏和尿道中，易引发结石。
禁忌3：含糖量高的食物
晚上吃大量的甜食，糖分转化成大量的脂肪，不仅导致肥胖，还会引发心血管病。
营养师建议：晚餐常吃以下食物，不仅可以减肥排毒，还能降低60%的慢性病发作，你们可以合理安排在自己的减脂晚餐中。
1、晚餐来一颗苹果
减少体内脂肪堆积提高抗疲劳程度：晚上吃颗苹果不仅补充微量元素，还能提高抗疲劳程度消除咽喉发炎肿痛：苹果中加点盐，晚上吃可以消炎败火。
2、晚餐喝一杯酸奶
酸奶能促进消化液的分泌，增加胃酸，因而能增强人的消化能力，促进食欲酸奶中的乳酸不但能使肠道里的弱酸性物质转变成弱碱性，而且还能产生抗菌物质，对人体具有保健作用抑制面部黑色素，还能美白提高免疫力，预防流感
3、晚上可以喝一点红酒
睡觉前喝点红酒，不仅安神睡眠，还能提高睡眠质量。美国研究人员分析了7万多名中年男性的数据，4年间，人被诊断患肺癌。研究发现，喝啤酒、白葡萄酒或含酒精饮料与肺癌的发病无关，但随着这些人消费的红葡萄酒的增加，患肺癌的风险逐渐减少，每增加一杯酒一个月相应下降约2%的患病风险。消除皱纹，延缓衰老晚上喝适量的红酒，可以提高大脑记忆力，让大脑充分放松。
4、晚上吃颗猕猴桃
猕猴桃中大量的维生素，能有效预防嘴唇干裂问题老年人多吃猕猴桃，可以防止糖尿病的发生肾脏不好的人，容易出现浮肿，猕猴桃就能消除肾脏炎症，建议晚餐后吃
5、晚餐吃几颗桂圆
连吃2-3颗桂圆，可以改善咳嗽现象可以缓解皮肤瘙痒对孕妇及胎儿的发育有利，可养血安胎
6、晚餐吃根香蕉
香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。近代医学建议，用香蕉可治高血压，因它含钾量丰富，可平衡钠的不良作用，并促进细胞及组织生长。用香蕉可治疗便秘，因它能促进肠胃蠕动。德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。常吃香蕉能够改善痘印7、晚餐吃几颗草莓
体内热火的人，晚上吃几颗草莓能有效的改善，口舌生疮这也可以食用改善皮肤敏感，修复过敏肌肤8、晚餐吃颗番茄改善眼周的肌肤，去黑眼圈和细纹。常吃能提高人体抗辐射的能力有效的改善口臭
9、晚餐吃山楂
核果类水果，核质硬，果肉薄，味微酸涩。果可生吃或作果脯果糕，干制后可入药，是中国特有的药果兼用树种，具有降血脂、血压、强心、抗心律不齐等作用，同时也是健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药，对胸膈脾满、疝气、血淤、闭经等症有很好的疗效。山楂内的黄酮类化合物牡荆素，是一种抗癌作用较强的药物，其提取物对抑制体内癌细胞生长、增殖和浸润转移均有一定的作用。
10、火龙果
排毒护胃，火龙果中富含一般蔬果中较少有的植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出体外，从而起解毒作用。此外，白蛋白对胃壁还有保护作用。美白减肥，火龙果富含美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。预防贫血，火龙果中的含铁量比一般的水果要高，铁是制造血红蛋白及其它铁质物质不可缺少的元素，摄入适量的铁质还可以预防贫血。
晚餐吃对了，不仅减肥还养生，所以不要疏忽晚餐哦。