来源：百家号爱健身的羊原创
有的人健身千辛万苦锻炼为了迷人的身材，健康的体魄，迷人的腹肌，强壮有力的大腿等这些，不过对于你的健身目的是出于什么，但是有健身做这个兴趣是值得表扬的事情。
那么对于想要健身减肥的朋友们来说，怎么样练出一副很好看的腹肌和好看的马甲线呢？这永远是一个亘古不变的追求，但是有些意志力不够强大的小伙伴，会在去健身房几次后，就会因为毅力不足和太过辛苦就此作罢。平时工作忙没时间去健身房，那么怎么能锻炼出好看的腹肌是件复杂的问题。
首先呢，腹肌这种事是要看点天赋的，有些人的腹肌是八块，有些人是六块，还有些人是五块;有些人的腹肌看起来很对称，而有些人的腹肌看起来歪歪扭扭，甚至有一些想练也练不出来（有心无力罢了）。
练腹大致其实可以分两种，一种就是我们日常所说的腹肌，另一种就是核心。如果你追求的是外表美观，就要注重的是外部肌肉和体脂率的控制，我们人体腹部最外层的肌肉是腹外斜肌，肌纤维走向是斜向上，经常练习的话可以让你的人鱼（马甲）线很明显，比较经典的动作有俄罗斯转体，侧卧卷腹，仰卧两头起等。那么为什么我练不出八块腹肌？原因大致有两点。
先天因素导致
可以看到腹肌其实是一个整体，之所以被分割出了大小不等的块数，是因为白线和健划的原因。白线将腹肌分为左右两部分，而健划桨腹肌横切成了小块。白线只有一条，但是每个人的健划数目却不相同，当你有两条健划，就意味着有了六块腹肌，而有了三条健划时，则是八块腹肌。但是每个人的健划除了条数不同外，还有不对称的情况，只能说这就没有办法了，因为资料显示改变不了，不妨把它练得更家深刻更加有美感。
体脂率
当你有了均匀对称的健划时，还有一个影响腹肌的重要原因，体脂率。当你的腹部的脂肪过多时是看不到腹肌的，一些胖子以前可能拥有六块（八块）腹肌，但是经过时间的推移他没有坚持锻炼，然后长胖了肚子的脂肪也变多了，就像你如果拥有完美的身材，在冬天穿羽绒服依旧看不到一样。一般情况下在男性在体脂率低于15%时就能隐约看到腹肌了，大家可以根据网上一些腹部体脂对比图片判断下自己的体脂率大概在多少。
所以当你那个要拥有完美腹肌的时候，要先降低你的体脂率，从而在这基础上进行腹部训练，那么更容易有自信相信自己能锻炼出非常好看的腹肌和强壮的体魄。当然了如果先天因素决定了你的腹肌也不要气馁，毕竟健身是为了让我们更加健康，美只是附属价值，如果你通过努力拥有了清晰的腹肌，即使没有像图片上的男模一样完美，但你也是很棒的。