文
秘籍君
前不久我去看出月子仨月的表妹。她拉开上衣让我看松驰的肚皮，还很无奈地说，以前腰围A4纸，现在倒像卫生纸，松松垮垮。还立志每天减肚子，说已经坚持仰卧起坐二十来天了。我问有效果吗？她摇摇头“说来奇怪，越练感觉越不舒服，不知道是咋了”。
作为过来人，我却知道原因。当初我生完娃，也是一心想要减腹部脂肪，仰卧起坐没少练，但后来医院检查。结果查出了腹直肌分离。医生跟我说，这是种产后常见病，给它时间它还有可能会慢慢修复好。但如果想减脂盲目练腹部，反而可能会加重这种现象。
在这里奉劝各位新手宝妈，生完孩子肚皮松松垮垮，先别忙着减脂肪，确认是不是腹直肌分离后再说。
什么是腹直肌分离？
人体腹部有左右两排肌肉，中间有一道明显的线叫腹白线。腹白线在孕期孕激素的作用下变软，随着胎儿长大，膨大的子宫会将腹白线顶开。随着腹白线越来越薄弱，腹部的内容物会撑开腹白线向外突出，同时挤压两边的腹直肌，使其不再是紧密相挨着的。这就叫腹直肌分离。
得了腹直肌分离的产妇，产后会发现自己的肚子松松垮垮，同时又特别大，像一个被吹得过饱又瘪了气的气球。如果你的肚皮就是这样子，就要警惕是不是腹直肌分离了。
如何知道自己是否为腹直肌分离？
听到这里很多宝妈会慌乱，我怎么知道自己是不是腹直肌分离呢？其实也很简单。这里跟大家说一个自测方法。
全身放松躺在床上，上半身稍稍抬起，这时腹部因为用力，两侧的腹直肌会收缩变紧。用一只手手指放在肚脐处，感受两侧肌肉对手指的挤压，同时用手指测量肌肉中间的空隙。如果空隙能装得下三根甚至以上手指，就说明身体有腹直肌分离症状。
发现自己是腹直肌分离，该怎么办？
有的宝妈通过自测，发现自己的确有腹直肌分离症状，这可怎么办？
其实，产后一年内，如果腹直肌分离在三指以内，通过身体自然恢复或者适当锻炼会让它原位。但前提是不要做仰卧起坐等让腹直肌弯曲的动作，这样反而会加重分离症状。如果腹直肌分离在三指以上，产后2-3年自然恢复的效果也不明显，则需要借助手术进行治疗。
减轻腹直肌分离的收腹训练
站立收腹。背靠墙壁站立，头、背、臀紧贴墙面，呼气时用腰椎贴墙面，吸气时还原。每组10-15次，重复2-3组。