单杠悬垂是日常锻炼很常见的一个动作，很简单，双手抓住单杠，保持身体悬空，是锻炼前臂肌肉，提高抓握力的方法。我在这里只讲它的另一个作用：治疗腰椎间盘突出。
我曾经在户外健身时指导了两名腰突患者，一位是经常去健身房锻炼的三十多岁男性，用他的话说就是曾经在他家门口的健身房里，在硬拉方面鲜有对手。也正是由于争强好胜，训练过度导致了腰突，从此就没再去过健身房。我告诉他练习单杠悬垂，可以和引体向上交叉练，组间可以充分休息，每次不用练太长时间但尽量做到天天坚持练，两个月以后他告诉我症状减轻了。另一位是一位60岁左右的老爷子，在医院门口的健身器材处碰到的，当时我正在练习引体向上，见面聊了几句后得知，他在家带孙子，时间长了，经常弯腰，最后腰疼的几乎直不起来，去医院被告知是腰椎间盘突出，要住院。我说你家离这健身器材不远，你可以天天过来吊单杠，试试看有没有效果，老人说这简单。每次我路过那个地方都能见到他在吊单杠，几个月过去再见到他时，他已经能直起腰了。而且还增加了花样，脚倒挂在云梯上甩动身体。
有人要问了，吊个单杠有这么大作用？我们先看看什么是腰椎间盘突出：
椎间盘是两个相邻的椎体之间的软骨连接，由外面的纤维环和中心的髓核组成。髓核为白色胶装物质，富有弹性。当椎间盘发生退行性变，在外力作用下髓核挤压纤维环水平向外突，从而压迫住了神经产生疼痛。其实我们常说的腰椎间盘突出又可分为膨出型、突出型、脱出型、游离型，症状也是由轻到重，膨出型的纤维环部分破裂但外层完整，而后面三种类型纤维环均已破裂。
在单杠悬垂过程中，利用自身身体的重量其实是达到了牵引的作用，椎体得到拉伸，让受压迫的椎间盘得到放松，缓解了椎间盘的压力，尤其针对膨出型的，很可能就让突出的椎间盘恢复原样。这也是腰椎间盘突出治疗中的保守治疗的一种，在医院是用牵引仪器在患者卧床状态下进行的牵引。知道了原理也就明白单杠悬垂在治疗中的作用。
当然，腰椎间盘突出的治疗还有微创、手术治疗等方法，在这里我们不讨论。仅保守治疗还有电疗、红外线照射、热疗、推拿、针灸、食疗等，我仅从运动康复角度给患者推荐单杠悬垂，如果再配合腰背肌锻炼，效果会更好。当然这个方法不是万能的，也不是每个人都适用，如果不适合的，还请遵医嘱，用其他疗法。