摘下今日鲜瓜，谢娜竟然因为肚子上了热搜。年前广告拍摄的生图拍到暴突小肚，难怪有人怀疑这是“孕肚”。
可素一姐拿出多年观察女星身材的火眼金睛看了一下，发现事情好像被大噶想复杂了。
首先出来作证的是骨盆，从照片上看整个腰都是向前凹的，骨盆根本不在中立位，盖章骨盆前倾。
除此之外，站姿也起到了“添油加醋”的作用，这肚子明明是被顶出去的！
10级骨盆前倾+顶肚站姿，难怪被人看成是怀孕了。
果然下午谢娜就自己粗来解释“大噶想太多啦，皂片完全是拍摄角度的问题”。
虽然怀孕被证实是假消息，但从照片看的严重骨盆前倾不会有假。
一姐记得以前谢娜没啥体态问题，怎么现在骨盆前倾这么明显，难道是产后留下的不良体态？
其实不止是谢娜，很多妈妈都会在产后面临不同程度的体态考验，最后呈现出和谢娜一样的“假孕”状态，即使没怀孕也总被人盯成怀孕。
那么产后可能会存在的体态问题有什么？一姐今天会用整篇文章探讨这个问题。
万恶的骨盆前倾
产后最容易get的体态就是骨盆前倾，这和骨盆本身有很大的关系，我们来好好说道说道。怀孕后受孕激素+松弛素的影响，骶骨和髂骨之间会产生相应的移动，骨盆周围的肌肉和韧带也逐渐松弛。
虽然产后人体的修复机制会让骨盆归位，但稳定性肯定不比从前。
而孕期原本为了承受孕肚身体重心就会向前移动，加上产后腹肌薄弱，新手妈妈又容易在抱孩子的时用腹部借力，这一系列操作都在把骨盆顶向前方。
久而久之，骨盆前倾也就形成了。
骨盆前倾自测方法
站墙法：
身体贴墙壁站立，让背部和臀部同时靠墙，此时腰部和墙会出现一些距离。
如果腰和墙的距离可以插入一个手掌，说明没有问题，如果可以塞进一个拳头，则属于骨盆前倾。
三角平面测试：
双手如图自然放在小腹位置，掌根在髂骨位置，双手指尖相对空白处呈倒三角形。
此时掌根位置和手指平行则骨盆正常，掌根位置高于手指则是骨盆前倾。
骨盆前倾改善动作
背部拉伸
1、臀部坐于脚跟，双手前伸
2、充分收腹感觉，将背部整个拱起
3、每次30-60秒，每次6组
髂腰肌拉伸
1、迈出弓箭步，后腿膝盖贴于垫上重心前移
2、充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉
3、每次30-60秒，每次6组
仰卧抬腿
1、平躺在瑜伽垫上，先让腹直肌尽可能拉长
2、抬腿时有意识的用腹部肌肉发力，使骨盆后倾
3、腿抬到最高处时候主动屈髋
4、每组20-25个，每次6-8组
反向卷腹
1、平躺瑜伽垫上，双腿呈90度
2、用腹部的力量将双腿顶起，臀部抬离地面即可
3、每组15-20个，每次6-8组
糯米糍同款小肚囊
产后身体最明显的变化，就是肚子上的“赘肉”，平坦小腹成了脂肪的狂欢之所，换成谁都不能视若无睹。
产后的肚子肯定很难在短期内回到孕前的状态，但无论怎么减脂都没有办法消除松弛小肚，那我们就要考虑下是不是腹直肌分离的原因了？
腹直肌分离是啥？妊娠时或者妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线（腹白线）的位置向两侧分离。
在妊娠过程中，子宫内胎儿逐渐增大，我们的腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，这时候就会导致腹前外侧壁肌肉之一的腹直肌出现分离现象。
资料显示30-90%的孕妇会出现腹直肌分离，33%的腹直肌分离之后，产后6个月也难以恢复。而且如果患上了腹直肌分离症，腹直肌长期分离松弛，没法保护和支撑器官，就增加了你的腰背压力，小肚囊也永远挥之不去。
所以腹直肌分离不改善，多么虎狼的减脂方法都是白搭。想知道自己的腹直肌有木有分离，需要亲手测一下。
自测方法
1、呈现仰卧姿势，双腿弯曲后用一只手支撑身体抬起
2、另一只手的食指和中指并拢向腹部探。感受到两边肌肉的挤压
3、如果感受不到就向左右移动，直到找到两侧紧张的肌肉。
一般情况下，2指以内（含2指）为正常水平，2~3指为需要改善的情况，如果两条腹直肌的位置达到3指以上则属于比较严重的腹直肌分离，需及时就医。
而2~3指的情况也需要注意不要进行躯干弯曲和扭转的负重运动，以防情况恶化。
改善动作合集
平板支撑
1、腹直肌归位
2、身体保持挺直，注意调节呼吸
3、尽量保持时间越长越好
靠墙站
1、腹直肌归位
2、后脑勺、背部、臀部和脚后跟处于一条直线，收紧腹部
3、15~30分钟
圆肩驼背成壮感导火索
很多仙女在成为妈妈后对镜自照都会觉得自己“壮”了，即使身材恢复不错，但壮感还是从骨子里散发出来，仔细一品，这还是体态的锅。
成为妈妈前，举5kg的哑铃不到一分钟胳膊就酸到炸裂，成为妈妈后，十几斤的孩子抱起来说走就走半小时都没问题。
这不是体力的飞跃，而是身体这个机灵鬼在调动全身的力量代偿。靠含胸的方式来减轻腰部负担，又让手臂肌肉因承受太多而被过度刺激。
所以我们看到大多数妈妈抱孩子的时候都会出现圆肩驼背的情况，再加上长久抱娃粗壮的大臂，合在一起想不壮都难。
想要改善手臂粗壮，第一是保证姿势正确，第二是避免久抱，实在没办法也可以左右胳膊交替，避免两侧大臂肌肉出现不均匀。
至于圆肩问题，我们也可以进行自测。
圆肩自测方法
放松站好，两只手各握住一支笔，手臂自然下垂。观察笔尖的方向。
如果是正直朝前的，那么你就是正常滴。如果笔尖方向朝内，那么说明你有圆肩情况哦。
改善动作合集
改善圆肩动作
胸部拉伸
1、这是一个静态拉伸动作，主要松解胸小肌
2、如下图手扶住墙固定住，身体和肩膀缓慢向前顶，感受胸部的拉伸
3、每组1分钟，每次4组
胸部拉伸
1、滚泡沫轴主要松解胸大
2、趴在泡沫轴上，用腿部发力带动身体，将泡沫轴从胸前向腋下滚动
3、每组1分钟，每次4组
哑铃飞鸟
1、双手握住哑铃身体前倾
2、水平两侧平举，感受肩部后侧、背部发力
3、注意手腕不要高过手肘，否则会造成肩袖关节损伤
4、每次4-6组，每组15个，哑铃选择1-2kg
妈妈臀祸害全身
臀部彩票中奖的概率还是比较高的，所以在怀孕前拥有一个小翘臀并不是啥稀奇事。
可是怀孕后身材大洗牌，孕妇孕期雌激素大量分泌，导致脂肪在腰臀处囤积，臀部轮廓边缘化。
松弛素又放肆的让臀肌松弛，“妈妈臀”就找上门了。
想摆脱妈妈臀，就要从刺激臀肌开始，偷懒的孩子可没翘臀。
改善动作合集
跪姿后抬腿
1、保持跪姿，双肘平放地面，头部保持在身体的延长线上
2、单侧腿向后弯曲，努力用脚跟向上抬起
3、每组10～15个，两侧各2组
45°后踢
1、膝盖外旋，支撑腿膝盖微微弯曲
2、注意调节呼吸，下落时速度减慢
3、每组20个，左右两侧各2～4组
今天一姐盘点了下产后可能会出现的体态问题，用它送给仙女妈妈们，健康美丽一手抓。