我们常常会听到宝妈有这样的抱怨，分明产后现已及时康复训练了，怎么腹部还像是游泳圈一样，肉肉松松垮垮？许多宝妈误以为，产后腹部的走形仅仅由于孕期多食和缺乏运动。其实不然，腹直肌别离才是始作俑者。
腹直肌别离
由于结缔组织的改动和胎儿的发育，孕妈妈的肚子会往外凸，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两边的腹直肌会从腹中线（腹白线的位置）向两边别离。
腹直肌别离的影响
或许有宝妈会认为，腹直肌别离不就是肚子松垮点吗？这么想可就大错特错了！腹直肌别离影响的不仅是颜值，宝妈的日常日子也会受到很大影响：
-腰酸背痛：腹直肌别离会导致腹部肌肉力气变弱，脊柱稳定性下降，所以产后妈妈常常会呈现腰酸背痛的状况。
-内部器官移位、下垂：由于腹直肌别离导致压榨内部器官，简单呈现呈现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。
-尿失禁：部分产后妈妈还会由于产后腹直肌别离而导致压榨膀胱，也可能会呈现尿失禁的状况。
腹直肌别离，产后如何自查？
1、仰卧平躺，放松身体，两腿曲折。
2、头肩微微举高，把手放到肚脐上方，指尖下压。
3、头肩举高的时分，腹部肌肉会往中心缩短，假如发现肌肉缩短时有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌别离了。
（*注：多试几处，不同位置的肌肉别离状况可能不同）
如何帮助腹直肌修正？
自我矫正训练
呼吸推挤法：仰卧在床上，两膝曲折约90度，将双手放在腹部肚脐两边，呼气时向内缩短腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。每次5-10分钟，每天3-5次。
假如呈现了腹直肌别离，在肌肉闭合之前，不主张进行任何剧烈活动和腹部运动，例如仰卧起坐、俯卧撑等进行躯干曲折和改变的操练，否则可能会加重腹直肌别离。
低频电影响疗法
有研讨表明，国内外流行的仿生物电影响疗法在临床医治中使用较多，能够起到改善腹直肌别离的作用。
HF肌电生物反馈仪通过电影响，促使腹部肌肉被迫缩短，强化腹部肌群的力气，帮助康复脊柱生理曲折和改动骨盆的倾斜度；此外电影响还能加快血液循环，影响生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到缓解腰背痛的作用。