今天我想聊聊的是无论对哪个泳姿都很重要的腹斜肌。清楚知道我们自己的身体是如何运动的，处于怎样的状态，这与我们如何完善自己的身体与提高身体形象有着很高的帮助，当然，我们要有一点解剖知识。同时，我们对肌肉有相应的理解再去进行陆地训练会增强训练效果的。
那么今天，让我们聊聊腹斜肌。
腹斜肌是附着在腹部的所谓“腹肌”的一种。我想很多游泳的人都理解“腹肌”对姿势的重要性，并将其纳入到陆地训练。其中有几成是正确理解了“为什么重要”“在游泳中如何使用”的呢?咱们就聊这个。
腹斜肌的附着和作用
腹斜肌本来就有两种。
1。腹外斜肌
2。腹斜肌
外腹斜肌位于身体外侧(浅层)。
以上四个肌肉群通常称为“腹肌”。
外腹斜肌从第5~12肋骨开始，与形成骨盆的骨头之一的髂骨相连。
连接着肋骨和骨盆。
也就是说，当肌肉收缩时，肋骨和骨盆就会靠近。
外腹斜肌左右各有一个。
内腹斜肌附着在从肠骨到第10~12肋骨、腹直肌鞘、白线上。
简单来说，白线是六块肌的纵线，腹直肌鞘则是用来区分六块肌的。
和外腹斜肌一样，左右各有一个。
外腹斜肌和内腹斜肌的动作既有共同点，也有稍微不同的地方。
首先，如果左右同时运动的话，
·肋骨下垂
·提升骨盆的动作
·使脊柱弯曲的动作
左右各动一次，
·外腹斜肌向反方向旋转脊柱
·内腹斜肌向同侧旋转脊柱
众所周知的腹斜肌训练项目如下图。
（一边看这个一边旋转更容易理解。）
因为是向左扭转，右边的外腹斜肌和左边的内腹斜肌收缩。
左右同时收缩的话，就会变成像“仰卧起坐”这样常见的“腹肌运动”。
这很容易被认为是腹直肌的训练，其实也是腹斜肌的训练。
是否添加扭转，根据目的动作和改善点而改变。
顺便说一下，腹斜肌具有使肋骨下垂的作用，如果功能弱的话，呼吸时肋骨就不会紧实。
那么，具有这种功能的腹斜肌在游泳时是怎样的必要呢?
游泳中的腹斜肌
首先要注意的是抬起骨盆的动作。
游泳的基本姿势是流线型，使骨盆向后平放。
此时，各种肌肉起作用，腹斜肌就是其中之一。
当然，在游泳过程中，骨盆会向前和向后倾斜，但是如果此时腹斜肌无力，将无法进行顺畅的骨盆处理（保持并移动骨盆）。
由于腹斜肌的作用，脊柱的旋转不容忽视（扭转的运动）。
特别是仰泳和自由泳滚动时，腹斜肌是必不可少的。
正因为使用了腹斜肌，才能在保持骨盆位置的情况下进行左右滚动动作。
在陆地训练腹斜肌的原因是为了保持姿势，在划水时更好的调动躯干。
腹斜肌训练
你一定想知道腹斜肌的训练，但是我真的没有什么可以讲的，网上比比皆是，真的没有什么新颖训练项目。
最后说一下，从肌肉连接的角度考虑，腹直肌的功能低下也会影响肩胛骨的运动能力，那么肩胛骨本身对游泳也有很深的关系。也就是说，腹斜肌功能差，游泳姿势不好也会导致肩膀酸疼和腰疼。这样的话，我们就很难在游泳上发挥出很高的水平了。
以上就是今天我想聊的腹斜肌。
祝年远离运动损伤，游出新高度！