产后摸着腰上松松垮垮的赘肉，想起产前紧致的小蛮腰，妈妈们总千方百计地寻找恢复的方法。于是一个名为“腹直肌分离”的名词在妈妈群中走红。关于产后腹直肌分离，感觉有不少的误解。而网上关于腹直肌分离的介绍，作者往往都是非医学背景出身的，却能对其危害描述得特别夸张，最后还附加价值不菲的腹直肌分离训练课程。小编觉得有必要给产后的妈妈一个正确的引导，让大家正确理解腹直肌分离这个问题。
妊娠期女性体内激素变化使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩，尤其在孕后期，腹横肌无力维持腹部过重的压力时，会让腹部浅层肌肉代偿。肚子会顺应性往前凸，增大的子宫会将腹肌拉长，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌的分离。据统计，60%-90%的孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离，腹直肌分离不仅会出现小腹突出，影响美观，还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一系列的健康问题。
产后腹直肌分离，腹部突出难以还原，2个动作助你回到产前身材！
1-站姿收腹
1、靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30厘米；2、吸气准备，呼气腰椎贴墙，吸气还原；3、10--15次一组，2--3组。
2-跪姿收腹
1、四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位；2、吸气小腹放松，呼气时用力内收；3、10--15次一组，2--3组。
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