腹肌力量差，对身体有哪些影响？
1、肋骨外翻，进而导致呼吸气短，胸闷。
2、骨盆前倾，小腹凸出，腰椎段过曲。
3、腹肌弱，导致腹内压力不足，影响腰椎的稳定，引起腰痛。
4、腹内脏器移位，甚至出现脏器脱垂，小便失禁。
不少练习者为了瘦腹，练习船式、四柱式、板式等体式。结果发现，练粗了胳膊，腹部赘肉还是顽固不去。究竟哪里出现问题了？
注意：
呼吸运用了吗？
真得启动腹肌了吗？
要强化腹肌力量，一定要有呼吸的运用，以及要真正启动腹肌。但是产后腹直肌分离，不可做卷腹动作的，具体练习方法要有专业老师指导啊！
腹肌虚弱的原因
1、女性产后骨盆扩张
女性在怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外的液体重量。分娩后，骨盆会极度扩张。内脏会随着骨盆的扩张而往下掉，导致下腹部凸出。而且尿道、阴道、肛门不能得到有效的收紧，容易出现小便失禁、子宫脱落、痔疮等症状。
2、长期不正确站姿，引起骨盆倾斜
长期臀部上翘，小腹凸出站姿，或长期穿高跟鞋，引发骨盆前倾，进而导致肚子向外突出，腹肌延长。腹肌没有力量把胸骨和肋骨向下拉，进一步出现肋骨外翻。
3、长期不正确的呼吸方式
自然呼吸时，横膈膜收缩，它会在胸腔中产生更多的空间，从而扩张肺部，这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。
但当呼吸方式（胸式呼吸）错误的时候，肋骨打开的方式是向胸前顶出，而没有向两侧及后侧展开，同时颈部肌肉收缩，抬高肋骨，导致腹肌虚弱。
为啥要强调呼吸？
先看腹肌的位置和功能，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
腹横肌：
位于腹内斜肌深面，起自下6个肋软骨的内面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3，肌束横行向前延为腱膜，腱膜越过腹直肌后面参与组成腹直肌鞘后层，止于白线。
腹内斜肌：
位于腹外斜肌的深面，肌纤维方向与腹外斜肌相反，起于胸腹筋膜、髂棘、腹股沟韧带外侧1/2处，从后上方斜向前下方，借腱膜止于白线和下3肋、耻骨梳。
腹外斜肌：
位于腹前外侧部的浅层，起自下位8个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，止于白线、髂嵴前部，形成腹股沟韧带。
腹直肌：
位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，上宽下窄，起自耻骨联合和耻骨棘，向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。
从以上图片看，腹横肌、腹内外斜肌、腹横肌，连接着胸部和骨盆，在腹内压力稳定的作用下，保持脊柱的稳定性，呼吸的时候，和横膈膜互相协调，强有力地打开胸廓，形成吸气，内收胸廓，形成呼气。
同时脊柱稳定，腹肌有力，把肋骨向下拉，避免肋骨外翻。
所以不正确的呼吸方式会引起腹肌虚弱，同时腹肌虚弱，也需要通过呼吸的练习得到改善和提升。
呼吸结合动作的练习方法
08:04一、首先掌握好呼吸：鼻吸口吐，觉察腹部
1、仰卧，双腿弯曲，双膝之间打开与髋同宽，双脚踩地，启动腹肌，腰椎延展，下沉地面（注意，不可让腰椎过度前凸，过多离开地面，在腰椎延展的位置上调息。如果骨盆前倾导致的腹肌虚弱，你要把骨盆调整到后倾位）。
2、意识在腹部，可以把双手放在下段肋骨两侧。去觉察呼吸动态过程中肋骨和腹腔的变化。
3、缓慢地用鼻腔吸气，腹部鼓起，注意不要刻意鼓肚子，不可通过腰椎离地或者耸肩的动作鼓肚子。避免腰椎和肩颈代称腹肌。
4、吸满气息后，稍停一下，感觉到你的腹部和肋骨。而后通过嘴巴慢慢吐气，吐气时，感觉肋骨向内合拢，继续吐气，启动腹肌收缩，保持肋骨向内合拢，双手辅助两侧肋骨向下推。稍保持一会儿，感觉腹肌和肋骨的状态。
5、可持续递进地练习呼吸，每次吐气后，手继续帮助肋骨内收合拢。继续鼻吸口吐，每次吐气，都让腹肌持续启动，肋骨持续向内合拢。可反复5-8组呼吸练习，这是一个回合，做三个回合。
二、掌握好以上呼吸方法后，加入骨盆练习
做骨盆后倾动作，启动腹肌和臀肌，启动会阴盆底肌练习。这个练习有助于改善骨盆前倾，还有助于增加腹肌力量，并且改善盆底肌力量松弛引起的脏器脱垂，遗尿等问题。
1、仰卧，双腿弯曲，脚踩地。双手依然放在肋骨两侧，保持肋骨向中间合拢。做腹式呼吸练习。
2、随着每次吐气，腹部内收，腹肌推向腰部，腰椎拉长，启动臀肌收紧，卷尾骨，会阴和肛门上提保持片刻。
3、不要让肩颈用力，把力量向腹部集中。如果脖颈总是不由自主地向上抬起，或过度前凸，要延展颈椎，下颌内收。
4、如此做5-8组呼吸为一个回合，反复三到五个回合练习。放松调息。
三、继续启动臀肌，骨盆后倾位保持，双臂举过头顶。
由于肩膀紧张，会限制上举手臂，或为了达到双臂上举，会出现肋骨外翻。要在平时多做开肩的姿势。比如拉伸背阔肌、胸大肌练习。
拉伸背阔肌拉伸胸大肌如果手臂无法完全向后方伸直，可以收回一点，继续保持肋骨向中间合拢的姿势。
1、深吸气，腹部鼓起；缓慢呼气，内收腹部的同时，把上身抬起，肩膀离开地面，脖子不要用力。
2、保持鼻吸口吐气，随着每次吐气，把上身继续向上抬起一点，探索腹肌极限保持点。
3、直到感觉腹部的极限位置后，保持鼻吸气，鼓起腹部；口吐气，内收腹部。大概5组呼吸后，放松身体，调息，这是一个回合，反复三个回合练习。
四、臀桥式
1、放松身体后，双臂放在臀部两侧地面上，掌心下压地面。双脚跟着地，脚底前侧离地。
2、随吸气，臀肌发力，抬起臀部肯背部。呼气，臀部和背部下落，并悬空保持。
3、配合呼吸，反复10-20组练习。
4、最后一组保持，鼻腔吸气，腹部鼓起，口吐气，腹部内收，肋骨向中间集中。做5组呼吸。
5、放松臀部，仰卧！
以上是一组腹部肌肉练习，总结一下：
1、腹肌练习，不是单纯盲目地摆姿势就能有效的，必须结合呼吸进行，你的呼吸越深长，每次吐气越彻底，越能作用到腹肌。
2、动作不要着急去做，要结合呼吸的节奏练习。真正启动到腹肌，而不要用肩颈和腰椎替代腹肌发力。
3、产后腹直肌分离的人群，不可做上述卷腹动作，一定要找专业产后修复理疗师指导。
4、高血压、心脑血管不好，腰椎间盘突出的人群，不可勉强和盲目尝试，要找专业老师指导练习。