练出腹肌，好像这不是跑者追求的目标，尤其是想练出八块腹肌，大多数跑者可能都只是想一想了。更多的人认为，练出八块腹肌和前凸后翘的效果，应该是无氧运动健身应该追求的效果。那练出腹肌是不是和跑步关系不大，跑者是不是真的应该放弃练腹肌呢？
一般的短距离跑步好像对腹肌是没有什么明显作用，但对于长期坚持跑步的跑者来说，腹肌的作用就越发明显了。尤其是想提高跑步的速度和耐力的跑者来说，缺乏腹肌的练习，将明显影响你的体能提高。
力量源于稳定
在跑步中，动作的有效到位的关健就是保证骨盆的稳定和脊柱的端正。当手脚交替循环运动时，人体的核心部位就应该像船只的锚，稳固不动摇。骨盆和脊柱，我们称之为核心区域，当你奔跑前行时，上下半身的力量会在此汇聚。肌肉力量的不平衡是引起跑者发生伤痛的主要原因。
腹肌的分类和作用
腹肌控制人体核心区域的运动，并维持跑步时核心区域的稳定。加强腹肌力量有助于提升整体稳定性及改善跑步方式。大多数人一想到腹肌，头脑里浮现的一般是腹直肌，也就是所谓的“六块腹肌”，事实上，腹肌远不止于此。腹肌包含以下四个部分组成。
1.腹直肌这组肌群起于耻骨，止于中下区域肋骨，控制骨盆前例、胸腔及背脊的活动。2.腹外斜肌这组肌群起于最低的肋骨，延伸至腹白线，依附于髋骨和耻骨上支，主要控制躯干对侧的旋转。3.腹内斜肌
这组肌群起于髂嵴(髋骨)和腹股沟韧带，延伸至腹白线和下方肋骨，主要负责躯干同侧的旋转。
3.腹横肌
在弯曲、压缩躯干时，维持核心区域的稳定。其中的诸多附着点可以牵动骨盆、下方肋骨和腹部的结缔组织。
腹肌的练习
你的腹肌可能藏起来了。腹肌每个人都有，但为什么看不到呢？那是因为当你的身体脂肪含量达至15%以下腹肌才能依稀露出本来所拥有的形态，而要有分明的八块腹肌必须要让你的身体脂肪含量达到10%之内。因此，每个人都有腹肌，只是藏在腹部脂肪里面。腹肌脂肪较多的人肯定是看不到腹肌了，大家也会误认为是没有腹肌。
单独减腹肌脂肪的方法是没有的。腰腹部确实是全身最难减的部位，也是脂肪的最后一道防线。我们有时会经常看到一些健身减脂锻炼动作号称可以快速练出腹肌，但事实是减脂是没有减局部的方法的，只能全身减，如果不通过有氧运动减去腹肌外面那层脂肪，降低身体的体脂率，你是永远看不到八块愎肌的。
减脂运动的注意方法
1.减脂运动的模式选择：有氧运动十无氧运动十科学的饮食。减脂是一项全身的行动，单纯的依靠莫一项运动想减脂成功，其身材也不是你需要的那种健硕的身材。因此要练出腹肌，获得前凸后翘的好身材，必须要按照科学的方法，也就是有氧减脂，无氧增肌，配合严格的饮食计划，才能拥有八块腹肌和健硕的体型。
2.跑步是很好的有氧运动。能有效地减去脂肪，让你瘦下来，变得苗条。但是长时间跑步会产生一个问题，尤其是一次性持续很长时用的跑步消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉，这就是为什么马拉松高手都是非常精瘦，并没有前凸后翘身材的原因。除去跑步，有氣运动还有游泳、动感单车等，目前比较流行的HIIT(高强度间歇性训练)对减脂也有非常好的效果。
3.无氧运动一般推荐做一些力量型阻抗练习。如，针对腹部的仰卧起坐和平板支撑，针对胸部的各种俯卧撑，针对背部的引体向上和杠铃硬拉等，针对臀部的箭步蹲和深蹲等。
4.饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂防和少食多餐。所谓高蛋白饮食指的是多食用鱼、瘦肉(最好是牛肉和鸡胸肉)、豆制品、牛奶等。
低碳水次食指的是主食(米饭.面条)部分要减少，特别是一些精细的加工类面粉。这些碳水化合物虽不是脂肪但通过人体消化成为能城供给人体日常活动，多余部分转化为脂肪储存在你的腹部，这就是为什么有人不吃肥肉和油腻食品肚子上还是有一个救生圈”。
少食多餐就是在一天的总摄入虽不变的情况下把三餐变成多餐，每隔2-3小时进食一次。这样吃的好处是防止一餐吃得过多，营养上也更容易吸收。
科学训练，训练全面，严格饮食才能练出穿衣显瘦，脱衣有肉的好身材，那样的身材显现的八块腹肌才是你们真正需要的。