误区一
电刺激腹直肌可以修复腹直肌分离
首先需要明确，腹直肌分离本质是腹白线的松弛而非腹直肌本身。因此，若想从根本上解决问题，仅仅靠沿腹直肌贴电极片并不能解决“病根儿”。当然，产后早期电刺激腹壁可以促进血液循环和营养代谢，一定程度上加快恢复。但若仅想通过被动刺激肌肉就把“缝儿”收回去，就是想当然了。对于腹直肌分离，主动运动一定是NO.1,无论再好的仪器还是手法都是辅助。
误区二
先治疗盆底肌才能治疗腹直肌分离
产后盆底和腹直肌的功能障碍是可以同步进行治疗的。目前最大的争议点是进行腹直肌训练时腹压的增加对盆底肌修复的影响。但事实上，单独训练某一块肌肉，无论是腹横肌还是盆底肌，都不是真正的修复，因为人是动态地、整体地参与活动的，真正好的修复是重建协调性而非单纯力量。如何达到盆腹动力协调、盆膈动力协调，让妈妈们在各种情境下可以动态调控腹内压，才是最终的目的。因此，个体化治疗方案的制定很关键，问题的主次可以有侧重，但是不应独立。误区三
腹式呼吸可以治疗腹直肌分离
腹式呼吸之所以被认为可以有效治疗腹直肌分离，是由于其对腹横肌的激活作用。理论没有问题，前提练习时可以激活到腹横肌，并且确保运动方向的正确。产后治疗性呼吸训练和普通意义上的腹式呼吸并不完全一样。医院，表示会做腹式呼吸，但演示后发现根本没有达到治疗目的：—吸气时肚子撑的过大；—呼气时腹肌没有参与；—呼吸浅快；—肋骨外翻/不参与活动；—腹部过度凹缩......呼吸训练看似简单，但要真正达到治疗效果需要专业的指导和不懈的练习。正确的呼吸是腹直肌分离修复的绝对基石。误区四
束腹带可以治疗腹直肌分离
很多妈妈在产后习惯性地依赖束腹带，束紧腹部的一刹那肚子变小了，以为分开的腹直肌就此收回去了。但观察一下，晚上解开束腹带后肚子是否恢复原样了呢？束腹带一定程度上可以起到保护和促进修复的作用,但并不是人人都需要，适用的人群和使用方法可以详见产后束腹带究竟怎么用？但一定记住，比起外用束腹带，我们的“内在束腹带”---腹横肌，才是真正应被重视的“帮手”。误区五
日常生活中需要时刻收紧腹部
很多人有疑问：既然是腹壁松弛导致的腹直肌分离，我在生活中是否应该时刻缩着肚子呢？答案是否定的。核心肌群不应该时刻紧张，需要用力时收紧、需要放松时放松才是人体正常的生理功能。但所谓“用进废退”，腹肌在日常中确实应该被使用到。我们所提倡的“收紧腹部”是自然状态下的张力，腹壁肌群应该像腰部、臀部、下肢的肌群一样，“贡献“一份张力，帮助维持姿势。如果任由肚子向前挺，只会加重腹直肌的分离程度。小结
对于产后腹直肌分离，主动运动是NO.1,无论再好的仪器还是手法都是辅助
比起力量的加强，协调性的重建更重要
正确的呼吸是腹直肌分离修复的基石，想要掌握并不容易，一旦掌握受益无穷
束腹带并不能修复腹直肌分离，“内在束腹带”的塑造更关键
日常姿势和用力习惯很重要，减少破坏大于治疗
图文编辑：王一诺治疗师审校：谢瑛主任—End—
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