说到人体哪块肌肉最受欢迎，肯定首推腹部！人鱼线、马甲线、公狗腰等词汇都是用来形容腹部的，由此可见人们对它的喜爱。那怎样才能拥有一个性感的腹肌呢？很多人一提起腹部训练就是卷腹、卷腹再卷腹，这样其实走入了一个误区。运动健身除了让人们拥有一个性感美丽的身材，还会使人体的功能性更强大。今天我们就从功能性的角度去带大家了解一下腹部，同时跟大家分享一下如何健康有效的练出腹肌。
腹部结构与功能
腹部并不是单单由几个腹肌块组成的，它是由好几个不同的腹部肌肉所组成，下面我们就由内而外地带大家了解一下整个腹部的肌肉构成以及它的功能。
腹直肌
腹直肌位于腹前壁正中线两侧，肌纤维的走向是由下而上的。起于耻骨上缘，止于胸骨剑突及第5～7肋软骨前面。它主要功能是使脊柱弯曲（弯腰）。同时它还可以通过向上拉扯耻骨来控制骨盆防止骨盆倾斜。
腹外斜肌
腹外斜肌位于腹前外侧壁浅层。肌纤维由外上向前内下斜行。它起于第5～12肋骨外侧面，止于髂嵴、耻骨结节及白线。它腱膜参与构成腹直肌鞘前壁。它主要的功夫就是使躯干旋转，其次就是使脊柱向两侧弯曲。
腹内斜肌
腹内斜肌位于腹外斜肌深层。肌纤维由后外下向前内上斜行。它起于胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧。止于第10～12肋骨下缘和白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁。它的功能与腹外斜肌相似。
腹横肌
腹横肌位于腹内斜肌深层。肌纤维横向分布。它起于第7～12肋骨内面，胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧。止于白线。它的腱膜参与构成腹直肌鞘后壁。它的主要功能只有一个，那就是维持腹压。
为什么不推荐只做卷腹
卷腹的运动模式是什么？就是腹直肌收缩，所以说卷腹主要强化的就是腹直肌。如果只练卷腹而不去对其他腹部肌肉做训练，严重就会导致肌肉失衡。大家要注意，腹直肌有一个很重要的功能就是防止骨盆前倾，但是如果它过强过紧，就容易导致骨盆后倾了。
我在给女性会员上课的过程中发现，有很多马甲线明显的女生不会核心收紧，你给她下达核心收紧的指令时，她下意识的反应是腹直肌发力做骨盆后倾的动作，典型的腹直肌代偿！如果出现这种情况而不去改善，还单纯地强化腹直肌，长此以往只会使腹部其他肌群逐步退化，在运动中很可能导致一些不必要的损伤。
同时长时间的骨盆后倾，会导致腰椎段负荷过大，长此以往还会使腰部出现疼痛。这种疼痛只有在平躺，整个下背部贴合地面的躺在地上才能够有效的缓解。而这个姿势又恰恰是卷福的起始姿势，于是很多人觉得做卷腹就可以缓解这份疼痛，于是又继续卷腹，然后疼痛、再卷腹、再加重疼痛！周而复始的进行这种恶性循环，虽说你拥有了马甲线，但是你也拥有了腰痛！
怎样通过练腹改善或避免腰疼，同时缩减腰围
在整个腹部肌群中，深层的腹横肌是负责维持腹压、维持脊柱稳定的。腹横肌可以说是人类天生的护腰，只要腹横肌强大、腹内压稳定，脊柱自然稳定，自然很多腰痛问题就可以得到改善。所以，腰痛其实也可以通过练腹得到改善，那就是强化腹横肌，同时腹横肌强化还能起到很强的缩减腰围的作用。
动作一：腹式呼吸
动作要点：将腹部想象成一个气球，吸气时将气球充满，呼气时腹部将气全部挤出去，腹部用力向脊柱靠拢，如果用力正确，腹部会有酸的感觉。
动作二：死虫
动作要点：做这个动作时，我要保持腰椎的稳定，整个动作过程中腰椎尽量贴向地面，腹部肌肉贴近脊柱，异侧的手脚随着吸气伸展，呼气时腹部发力收回手脚。
动作三：平板支撑
动作要点：四足支撑趴在地面上，身体要保持一条直线，腹部收紧向脊柱靠拢。臀部夹紧，同时前锯肌发力稳定肩胛骨，使整个后背部为一个平面。
总结
健身除了要为我们带来美丽的体型外，还应该为我们带来一个健康的身体。如果单纯有了一些所谓的好身材，但是身体却患上各种毛病，那就本末倒置，得不偿失了！腹部是大家最喜欢的位置之一，也是训练最容易走入误区的肌肉。希望通过这篇文章的阅读，能够帮大家找到正确的腹部训练思路，不再流于表面。希望今天的分享能够帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加