产后腹直肌间隙达到2指以上，暗示可能存在腹直肌分离；如果分离达到3指，则需要就医咨询，切勿擅自运动，可能会加重分离问题。
编辑：邱写写
生娃之后，原本鼓起像个皮球一样的肚子，瞬间就瘪了回去，小肚腩变得皱皱巴巴，让爱美的宝妈们苦恼不已。
产后确实需要开始做身材恢复，但先别急着运动，如果产后出现了“小肚腩”，可能是身体这几个地方还没恢复好，需要寻求专业人士的建议。
产后出现“小肚腩”，是因为这个地方没恢复好
洛林怀孕前是个十足的瘦子，身高1.68cm，体重只有98斤，非常让人羡慕。然而怀孕之后，洛林就像是被“吹起来”了一样，一下子就胖到了多斤。
好不容易卸货成功，洛林还以为身材很快就会恢复，没想到一直到出月子，松松垮垮的小肚腩依然存在，甩都甩不掉。
“哎呀，你这可能是腹直肌分离啊，医院看看，看严不严重。”洛林的好友建议说。
“我运动运动不就行了吗？医院。”好不容易生完了娃，医院洛林就头大，那是真的不想再去了。
朋友却用不容置疑的语气说道：“这要是腹直肌分离，更不能乱运动了！搞不好还会越来越严重，必须得去看医生！”
洛林实在是耐不过，毕竟朋友是过来人，也不会真的坑自己。去做了检查后才发现，真的出现了3指的腹直肌分离，医生说：“情况比较严重，幸亏来的及时。”
生娃之后，身体出现这几种异常，很可能暗示宝妈没有恢复好，尤其是产后松垮的小肚腩，万万不可忽视了。
产后恶露不尽
在生娃之后，宝妈子宫内膜也需要更新换代，于是原本的组织和血液不断排出体外，看起来像月经一样，这就是我们常说的恶露。
恶露可以分为三种形态：
产后7天内的恶露，一般呈鲜红色，属于血性恶露产后7~14天的恶露则颜色加深，排量减少，属于浆液性恶露产后14~42天，恶露的颜色呈现乳白色，也叫白色恶露，绝大多数情况下，恶露会在产后的42天之内排净如果恶露淋漓不尽，可能暗示子宫恢复不佳，宝妈们别忘了参加产后42天的复查，向医生说明情况。
腹直肌分离
很多宝妈都存在腹直肌分离的问题，这是因为怀孕的时候，腹直肌被日渐增大的肚子拉扯，以腹白线为轴心向两侧分离所致。
想知道自己有没有腹直肌分离的情况，宝妈们可以平躺在床上自测。
◆腹直肌分离的自测：将双腿弯曲、身体放松，左手支撑在后脑勺处，右手食指与中指竖直向下伸入腹肌的中线。逐渐抬起上身，手指可以感受到肌肉的间距。
分离情况在2指以下，恭喜宝妈产后恢复不错分离情况在2~3指，可以通过日常运动来自我恢复如果分离情况达到3指以上，则需要咨询专业医生
▼需要注意：
存在腹直肌分离的宝妈，不建议做卷腹、躯干扭转等需要腹部用力的动作，不少宝妈都做错了。这样很容易加重分离，让小肚腩“越练越大”，不利于产后的身材修复。
盆底肌松弛
不少宝妈都有这样的经历：笑着笑着就“笑尿了”。就连明星小S也自爆曾经出现产后漏尿，可见盆底肌松弛的问题，确实是困扰宝妈们的一大噩梦。但是盆底肌训练如何做呢？
在20世纪40年代，美国一位医生ArnoldH·Kegel，发现了一种可以锻炼盆底肌肉的方法，可以用来预防和缓解产后漏尿的问题。每次收缩肌肉3~5s，然后放松3~5s，这样循环往复15次，每天共做三组，坚持下去会有效果。
但是进行训练的前提是，宝妈们要搞清楚哪个是盆底肌，不少宝妈在进行锻炼的时候，其实在收缩臀部或者腹部，这些动作是没有什么效果的哦。
收缩盆底肌时，宝妈感受到的是一种像憋屎、憋尿时候的感觉，或者是收缩夹住棉条的感觉。用对了肌肉，盆底肌训练才能有效果。
盆底肌的训练，只要找对了要领，其实是非常方便的，不论是看电视、工作，还是坐公交的时候，都可以悄咪咪地进行运动哦。
小岛今日话题：产后这些常见问题，宝妈们遇到了吗？
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