很多最初接触健身的人，都是因为想练出完美的马甲线、六块腹肌、八块腹肌……所以，很多人都把最初的注意力放在了腹肌上。那么，到底如何才能练出完美的腹肌呢？
宝妈今天带大家全面的认识下腹肌。首先，从肌肉解剖的角度来看看腹肌的结构。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。共同构成了腹腔的前外侧壁。其中腹直肌、腹外斜肌是表层肌肉，腹内斜肌、腹横肌是深层肌肉。腹直肌是正面对着我们的一块长条肌肉，腹直肌的中间有一条纵向的白线，它把腹直肌分成左右两块。除了白线之外，腹直肌上还有几条横向的线，称为“腱划”，我们腹肌的数量以及形状主要就取决于腱划的数量及排列，所以，有的人拼了所有力气最后也练不出八块腹肌。也并不是所有人的腹肌都是偶数排列，也有可能是奇数。那么，我们到底怎么才能知道自己能有多少块腹肌呢？答案就是：练出来看看！
现在网上有很多教大家练腹肌的动作，号称几周就可以练出腹肌，于是大家每天就跟着做，最后也没见到腹肌的影子。很多人练不出腹肌的一个重要原因就是：脂肪太厚。对于腹部脂肪太多的人，你再努力练腹肌也是看不出来的，因为它们被深深的埋在厚厚的脂肪下面。所以，对于腹部脂肪太多人，第一条：减脂。男生要想看到腹肌线条，体脂率要在15%左右，女生的体脂率在18%、19%。
当脂肪减到目标，就可以来专注于腹肌了。这时候还不要搬出那些常见的动作。其实在力量训练中，大部分动作都有腹肌的参与，我们常说“稳定核心”，大部分动作都是要稳定核心，那这个核心就包括腹部肌肉。所以，我们可以从全身的肌肉练起，练其他部位的大肌肉，体会核心发力的感觉，学会控制腹肌。
找到腹肌发力的感觉之后，可以逐渐增加专门针对腹肌的动作。我们刚才介绍了腹肌的结构，腹肌是我们胸腔前面很大的一块肌肉群，我们训练的时候也要全方位的来锻炼，主要可以分为上腹部、下腹部、腹部两侧，这样来进行针对性训练。宝妈总结了一下所有练腹的动作。
针对上腹部的动作：主要是以上半身抬起为主，通过腹肌收缩的力量，抬起上半身。比如大家都知道的卷腹：
针对下腹部的动作：主要是以下半身抬起为主，通过腹肌收缩，抬起下肢。比如：
针对腹部两侧的动作：也就是利用腹外斜肌、腹内斜肌抬起身体的动作，常见的转体类动作，比如：
当然，更多的复合动作，会同时锻炼两个部分，甚至三个部分：
要想练出漂亮的腹肌，除了不偷懒的运动，还要控制好自己的饮食，相信了解健身的人，都听说过“三分练，七分吃”，这个吃是很有讲究的，不光是要保持低盐、低油的日常标准，还要远离糖、酒、零食，减少精致加工的食物，蔬菜、水果、高蛋白是我们的“朋友”。当你想吃那些垃圾食品的时候，想想自己流下的汗水。
另外，肌肉是我们最宝贵的财富，运动不要过量，如果你的体脂率已经很好，就不要吝啬你的食物，运动太多，吃的太少会让我们的肌肉损失。
不拼尽全力，怎么知道你有没有八块腹肌呢！