腹内斜肌与腹外斜肌
腹外斜肌
位置：在腹部前外浅层，肌纤维由外上向前内下斜行。（和插口袋一个方向）
起点：第5~12肋骨侧面。
止点：后部止于髂嵴。前部变为腱膜，参与形成白线。
下缘止于髂前上棘和耻骨结节，形成腹股沟韧带。
腹内斜肌
位置：在腹部前外深层，肌纤维由外下向前内上斜行。（就像诸葛亮拿的羽扇羽毛的走向一样）
起点：胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧
止点：第10~12肋骨下缘，前部变为腱膜，参与形成腹直肌鞘前后层和白线
支配神经：发自胸神经前支的肋间神经和第一腰神经前支。
主要功能：上固定时同时收缩使骨盆后倾
下固定时同时收缩使脊柱屈曲
单侧收缩时像同侧侧屈（以上三点这两块肌肉功能一致）
单侧收缩腹外斜肌向对侧旋转
腹内斜肌向同侧旋转（在旋转上略有不同）
训练动作：
1.卷腹转体
动作要点：呼气向上先完成卷腹的同时向一侧做旋转，吸气向下还原，呼气再起来向另一侧。
2.侧身收缩
此动作除了对侧腹有很好的训练效果，对脊柱也有放松的效果，推荐经常练习。
动作要点：仰卧平躺，将双腿倒向一侧，躯干依然保持朝上
呼气向上抬起上半身，吸气慢慢下放身体
3.摸脚跟
动作要点：呼气先将胸椎向上抬起至肩胛骨下角离开地面
吸气保持呼气将身体侧屈直至摸到一侧脚跟，吸气还原到中间胸椎不下落
呼气向另一侧。
4.俄罗斯转体
动作要点：双手拿一重物（药球或哑铃）
身体在髋部折叠成V字（或如图膝盖微曲，如果难度还是太大就将脚踩地）
在呼气时身体向一侧做旋转，吸气回到中间，呼气再转向另一边。
拉伸：
拉伸与腹直肌相同，在此基础上将头向左右做旋转，可以更好的对腹内外斜肌进行拉伸。
今天的分享就到这里，如果你想了解哪个肌肉群，欢迎评论留言，小编将详细为您解答。
健身干货学堂祝您每天都有好心情！