一、腹肌的数量及形状
很多人都在纠结为什么我的腹肌只有四块、六块，别人的有八块看到很多新手刚刚接触健身就问腹肌咋练，其他的肌肉反倒不怎么上心，既然如此，那么你们对腹肌真的了解吗？跟我一起来认识这块肌肉，成就你们的公狗腰。以及为什么我的腹肌越练越觉得不对称不好看，这是为什么呢？那么到底是天生的，还是训练的问题呢？其实腹肌的数量以及形状是由基因决定的，也就是说是天生的。
腹肌包括腹直肌，腹直肌有一个结缔组织叫腱划，也就是我们看到的把腹肌分开的一条条线。因为腱划的数量由遗传决定，所以就有些人是2条，也有人3条4条，根据调查数据表明，4腱划数量的人约占60%，2、3腱划的约占40%，但是并不是说你腱划多就一定能练出八块腹肌，还与白线有关——一条由胸肌中缝延伸至肚脐的线，也是影响腹直肌分列排布的重要因素。所以腹肌的数量和形状是天生的，但是腹肌的轮廓也就是明显程度，体积大小是可以通过后天训练得到的，所以天赋不是最重要的，关键是科学方法，坚持锻炼。
二、腹肌的锻炼方法
首先得了解腹肌的组成，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌腹横肌，每个部位训练的方法大同小异，但是有些许不同，一点点的技巧的改变都能达到不同的效果。
1、卷腹
仰卧起坐是一个被废弃的动作，因为很多人没有掌握好仰卧起坐的正确方式，反而对我们的腰椎有一定的损伤，所以我们尽量选择卷腹：膝关节以及髋关节屈，靠腹部的力量起来，放下的时候肩膀头尽量不要挨着地面，手可以放在大腿上或胸前交叉等等。还有侧向卷腹：双腿并拢屈膝屈髋偏向一侧，手撑在后面，身体略微倾斜，着力点和意识放在下腹和髂腰肌位置，对于锻炼下腹和人鱼线很好。
2、仰卧两头起
我们身体平躺在一个健身凳上，双手固定在我们脑后，抓住一个牢固的位置，动作开始时我们的下半身离开凳子，利用我们的腹部力量和臀部力量将我们的腿部向上蹬，这个过程中我们的腹部受到持续的挤压，造成了我们锻炼的效果。
3、悬垂举腿
这个动作需要我们找一根单杠双手抓住或者像动图里一样双肘吊在这种器械里面，身体绷直，依靠腹部力量把腿往起抬，初学者可以屈腿，用大腿触碰腹部，胜任之后可以脚触手挤压腹部，对于整个腹部尤其是下腹和核心力量很有效果。
4、登山步
这个动作需要我们俯身双手撑地，双腿交换快速蹬地交换，其实也可以算是一个复合动作，把抬手和俯卧撑夹杂在一起训练就像HIIT一样，对于减脂以及腹部有非常好的燃脂和塑形效果。
其实想要拥有腹肌并没有大家想象中这么困难，只要你能保持一定的训练频率，加上自身控制饮食别让自己的体脂率窜得太高，就一定能够让你和男神的距离变得更近，不管怎样，加油吧！最后，祝各位都能够早日练出饱满的小面包腹肌！