上背部是容易产生和堆积压力的区域，其疼痛多与紧张、压力有关；中背部疼痛多与呼吸有关；下背部疼痛多与情绪有关。
现代生活方式导致许多低头族背部过度拉伸，背部力量的薄弱也日益凸显。而后背被称为“帝王之相”，是具备承载能力和力量的。所以背部力量建立的重要性就不言而喻了。
今天就用一个眼镜蛇式，让你轻松练就“帝王之相”，免遭背部疼痛的侵扰。
俯卧在垫子上方，依次抬高双腿，从腹股沟处拉长向后，感觉腿部皮肤也随着伸展。双腿彼此平行，大脚趾一侧向小脚趾一侧用力，让脚背平铺在垫子上，尤其注意小脚趾侧压地，此刻腿部有明显的内旋感觉，为腰骶创造出更广阔的空间。
脚踝外侧推向内侧，内侧推向外侧，感觉大腿中心轴有一根钢丝拉着腿的力量向骨盆方向集中，而大腿内侧又带动腿向脚的方向长，既有了腿部的拉长，也有了能量在内部的循环。
剑突沿着连接着腹白线的方向射向耻骨的内侧面，即胸骨向耻骨方向，腹部自然就有了内凹被掏空的感觉，肋骨下角也会主动收回。
下巴和额头点在垫子上，颈部后侧和前侧同等延展，手臂放在胸腔两侧即可，不用手臂推的力量，用软腭向上提的力量，带动头、颈、背，以此离开垫子，让上身抬高45度，手离地，掌心向上，手肘向后拉向上提，启动背部力量，此时背部肌肉是一个绝对的激活状态。
时刻注意颈部后侧的拉长和后脑勺的向后的生理曲度不丢失。这样身体是一个完全轻盈的感受。腹部之前的内收准备也让身体有更饱满的力量向上主动抬高。
完全的眼镜蛇式中找同样的感觉，你会发现小脚趾一侧压地容易了，胸骨射向耻骨内侧面和软腭上提的力，让手臂推的力也减轻了。背部力量也就这样循序渐进地增强了。
无论在眼镜蛇式的哪个阶段，这都是建立背部力量的绝佳方式，也是每天都会练习到的后弯动作。不要小看任何一个基础动作，这都是你通往高阶体式的一砖一瓦。