产后的腹直肌分离是一大卖点，但实际可能并不是商家宣传的那么美好……
首先，腹直肌分离，并不是腹直肌分离了……分离的那是腹白线
（腹直肌只不过是恰巧生长在了腹白线的地界，被显示出来了分离，而实际上腹直肌就是被腹白线分隔成了左右两条，原本就不是连接在一起的）。
而腹白线是什么呢？腹白线是腹内外斜肌的肌腱、筋膜和腹横肌的肌腱、筋膜交汇而成的区域
那腹直肌分离出来了，和腹直肌有关系吗？！没多大关系……
那为啥产后腹直肌分离不能做卷腹这些动作呢？因为腹部肌肉用力的启动顺序是：先腹横肌、再腹内外斜肌、最后才是外层的腹直肌！按这样的启动顺序，做卷腹有个鬼用啊
那腹直肌分离应该做些啥？
第一，呼吸，先让分离者本人区分开胸式呼吸和腹式呼吸的区别（因为腹横肌是可以辅助呼吸的肌肉，尤其是在腹式呼吸中）
第二，腹压建立，因为正常腹压建立了就意味着上膈肌（呼吸练习中已强化或启动）前腹横肌（腹式呼吸中已启动）下盆地（凯格尔训练可以强化或启动）后腰方多裂等（稳定、支撑类训练可强化，呼吸也可用到）等这些已经正常工作，那腹白线相互靠近的基础已经有了，剩下的大部分靠身体的自愈就好了
第三，如果这些已经做完，那腹直肌分离的症状基本会在半年到9个月之间缩小到2指间。但如果还有超过3指以上的间隙，那我建议去找医生，因为有可能是“腹壁缺损”。在医生排除了不是腹壁缺损的话，再去回头把一+二流程再走一遍，以观后效。