如果你是女生，有迫切瘦大腿、瘦腰、瘦手臂的愿望；如果你是男生，爱运动，却曾经腹股沟受过伤或者得过运动型疝气；如果你时常感觉髋关节不舒服、下背部疼、膝盖难受，而且当你下蹲的时候膝盖不自觉地朝外、脚外摆……
那么，你很有必要看看这篇文。
也许,哥本哈根侧板支撑这个动作，能帮助你改善这些不足和问题。
本文会从下面这几个方面来阐述这个训练动作：
什么是哥本哈根侧板支撑？从实用功能性和美观方面分析，为什么它能针对性地改善我们遇到的问题？哥本哈根侧板支撑与传统侧板支撑的比较动作要领哥本哈根侧板支撑的几种变体注意事项
哥本哈根侧板支撑是一种独特的平板支撑的变形训练。
这个动作要求我们将一只腿或脚的内侧放在长凳上，另一侧手臂或手掌压实地面，将身体撑起来，做动态或静态的支撑动作。
这个动作能针对性地锻炼到我们的大腿内侧、核心和手臂。
为什么哥本哈根侧板支撑能针对性地改善我们遇到的问题？
实用、功能方面
稳定骨盆和髋关节、避免受伤
红色部分为内收肌哥本哈根侧板支撑，可谓是练我们内收肌的黄金动作。
我们最开始提到的一系列髋关节和膝盖（膝盖前部疼痛）问题，都始于身体的动力链排列错乱，简单地说，包括肌肉力量失去平衡。
而这些给我们“制造麻烦的”肌肉当中，最容易被人忽视的，是内收肌。
内收肌处于我们大腿内侧的位置，它们从髋骨底部开始，沿着大腿一直向下，到我们的股骨内侧。
内收肌的“职责”是将髋关节内收，将其稳定在身体“中线”。
一旦，我们大腿外侧以及臀部的肌肉过于紧张，内收肌“可怜、弱小又无助”的话，就会“拉扯着”我们的髋关节外旋，从而产生一系列的动力链排列错乱，包括：骨盆失去稳定、膝盖朝外、身体失去平衡，下背部疼痛、髋关节活动范围变小……
当内收肌特别薄弱的时候，我们在运动中会出现潜在的腹股沟拉伤的风险。
所以，内收肌作为稳定肌、对于我们保持髋关节稳定、膝盖关节健康起着重要作用。
从功能实用性来说，加强内收肌，非常必要！
美观方面
这是女性朋友会更