很多妈妈生完孩子都有同样的困扰，肚皮松松垮垮，漂亮衣服不敢穿，这都是产后腹直肌分离造成的，妈妈们总是想方设法地寻找恢复的方法。
#产后腹直肌分离会自己恢复吗#答案是会的。但是妈妈需要通过适当的锻炼来促进恢复。为此，鹿小小给宝妈们带来腹直肌分离恢复的方法，各位宝妈们赶紧收藏好哦！
一、腹直肌为什么会分离关于产后身体修复。几乎所有女性在妊娠晚期，都会发生程度不同的腹直肌分离。为了给不断长大的胎儿提供更多的空间。怀孕期间，子宫增大就会导致腹壁不断扩张延伸，腹直肌会从腹中线向两侧分离，导使部分弹力纤维断裂，卷腹时，腹壁会向外隆起，两侧腹直肌之间会出现一条“深沟”。
二、腹直肌分离症护理1.日常活动要小心谨慎，比如从床上起身时，应先转成侧卧位再起身。
2.吃健康、易消化的食物，如厕时不要屏气用力。
3.避免提或抬重物，避免高冲击性的运动。
三、腹直肌分离自我测试只有充分了解自己是否患有腹直肌分离以及分离的程度和部位，才能决定如何开展科学的恢复训练，以免对身体造成伤害，更好地进行产后身体修复。请注意：本测试不能代替医学检查。
测试步骤
1.仰卧，双膝支起，双脚分开，间距与髋同宽，头放在枕头上。
2.将3或4根手指并拢，沿着腹壁前正中线从胸骨下端开始扪触，直至扪及耻骨。记录以下数据：
腹直肌分离的位置无腹直肌分离＝1分其他所有情况＝0分
白线的性状松弛＝0分柔软＝1分硬实＝2分
3.尽力抬头，但肩膀不要离开床面或地面，然后记录以下数据：
白线的性状松弛＝0分柔软＝1分硬实＝2分
4.努力绷紧躯干，抬头，然后记录以下数据：
白线的性状松弛＝0分柔软＝1分硬实＝2分
自我评估0~3分：建议寻求物理治疗师的专业治疗。4~5分：可以进行腹直肌分离恢复训练。6~7分：未患有产后腹直肌分离症。
四、腹直肌分离恢复练习产后身体修复这些动作简单易行，需要用到我们一般用于收拢骨盆的专用骨盆矫正带。
在开始练习之前，要先将骨盆调整到中立位，大腿和腹部之间小于90°以保证骨盆稳定。训练时从盆底部位开始呼气。每项练习重复10次呼吸。
1.仰卧练习
仰卧，一侧脚放在另一侧膝盖上以稳定骨盆，双臂分开与肩同宽，向天花板伸展。将骨盆带放在肘部，做出向外张开双臂的姿势，跟骨盆带的回弹力对抗。你会感觉整个腹部内收，器官上提，肋骨部位大斜肌收拢。
仰卧下肢运动：大腿向腹部靠拢，颈部充分伸展，骨盆带放在膝盖部位，呼气时双脚向外张开。这个动作能很好地锻炼腹斜肌。
2.侧卧练习
侧卧，手臂贴耳伸展至头部上方，大腿与腹部成90°，双膝靠拢，用骨盆带固定。双腿张开10次，然后在另一侧做同样的练习10次。
3.坐姿练习
背部贴墙而坐，双臂与肩同宽，在胸部水平位置向前方伸展。将骨盆带放在肘部略前的位置。呼气时，尝试张开双臂对抗骨盆带回弹的阻力。
4.稍微加深的肩、背部练习
背靠墙，手臂与肩同宽抬高至头部之上，骨盆带套在肘部做同样的动作，张开双臂对抗骨盆带回弹的阻力。
腹直肌分离的问题几乎每个生过孩子的宝妈都会遇到，越早进行产后身体修复训练越好，最后希望各位妈妈都能收获紧致腰腹，重塑自信美丽！