产后，除了宝宝，你有关心过自己吗？
生娃之后，肚子总是松松的回不去，或者出现漏尿、腰背痛等问题，你是否感到焦虑？
其实，大部分的产妇生完宝宝都会出现不同程度的腹直肌分离。腹直肌分离并不只是小腹突出，影响美观，还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰背痛、膝关节痛等一些列的问题。
今天，带你深度了解产后腹直肌分离。
01什么是腹直肌分离？
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、双胞胎、胎儿过大、羊水过多或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
Tips：腹直肌如何自己测量
产后妈妈可以仰卧在床上，两条腿弯曲，露腹，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，全身保持放松，而后抬起上身，这时可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果没感觉到，就把手指往两边挪，直到找到腹肌，这时再进行测量两块肌肉之间的距离。
02、腹直肌分离的危害
随着年龄增加，腹直肌分离的危害也逐渐显现，不仅身材变形，而且腹部肌肉缺少力量，原本该由腹直肌负责的顶住腹部内器官和子宫的重担被背部肌肉分担，因而大大加重背部脊柱的压力，因此许多妈咪生完孩子后也常常感觉腰酸背痛。
03、腹直肌分离可以恢复吗？
通过被动收缩可以改善腹直肌分离的情况。利用电刺激的原理，让腹部的肌肉被动收缩，产生不同程度的一个脉宽，从而改善血液的供给，可以增加肌肉组织的营养。
产后开始治疗的时间，一般情况下是在6-8周。每天做一次治疗，每次是30分钟，10次是一个疗程。治疗前后医生均会进行评估，根据产妇的自身情况，制定合理的治疗方案。
04、如何预防腹直肌分离？
1、孕前进行适度的腹部肌肉锻炼，可以增加腹部肌腱的韧性。
2、孕前、孕中，乃至孕后，饮食需要均衡，不要过度食用高甜高热量的食物，而鱼、肉、豆、蛋奶这些利于肌腱的蛋白质，则需要增加摄入。
3、孕中要进行体重控制，不能暴饮暴食。
4、孕期也需要进行适量运动。适量健身，增加心肺功能、为胎人增加输氧运氧能力的同时，也能减少自身脂肪。
5、多胎和高龄的人更容易发生腹直肌分离现象。
特别提醒：
对于积极进行产后恢复的新手妈妈们，要注意：
1、如果盆底肌肉还没恢复好的，比如脏器脱垂比较严重的，盆底肌肉力量很弱的，一定要把盆底恢复好再做这些运动，因为这些运动会给腹腔压力，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复。
2、有腹直肌分离问题的产妇，不宜做仰卧起坐，以免加重分离程度。
3、腹直肌修复期间，配合手法的治疗效果更佳。