我们身体脂肪堆积的过程中，腹部是一个很奇怪的部位，在这个部位，它是最容易长肉的；因为脂肪堆积时它是最先堆积的，而在减肥减脂的过程中，它却是最后一块被消耗掉的。
我们减肥过程中，最先减掉的是腿部，脸部，上身胸背，最后才是腹部，这也就是告诉我们，为什么那些大腹便便的人更加难减肥成功，而那些腿部粗壮的，却见效比较快。腹部由于她的特殊情况，给很多人，不管是男生女生，女生可能更多一点，因为女生本来身体的肌肉含量比较少，就容易去积累脂肪，所以对于女生腹部圆润经常是作为一个很苦恼而且艰难的问题。很多人说是只要出汗就可以减肥，也有人说是锻炼腹部肌肉可以起到减肥的作用，所以每天做仰卧起坐，平板支撑等等，这些专门训练腹部的肌肉的动作。今天小只就来讲解一下这些动作的利弊和减肥的真正方法。
仰卧起坐并不是完全可以锻炼出6块腹肌
我们很多伙伴可能不知道，腹肌的构成是由：腹直肌，腹外斜肌等等，而我们通常说的8块腹肌，大多非专业的都是指腹直肌；而腹直肌是通过中间腹白线（腹中线）分成左右两端；然后由3-4键划个键划分成了几块。
所以我们在锻炼腹肌的时候，不仅是要收紧腹部，而且还要看自己有几块键划，并且在锻炼的过程中通过缩短两个键划直接的距离就会对于锻炼腹肌有更多的效果。
在仰卧起坐的过程中，我们更多的要收紧腰腹，不能够背部全部着地；背部全部着地的话，容易使我们的腰椎受伤，因为那样会让腰椎长时间和长距离进行拉伸；对于腰椎非常不好，而且对于很多力量不足的初学者来说，这样的动作很多人都没有完全用腹部力量，而在用腰部力量，这样就会压迫腰椎，形成腰椎间盘突出。
键划的数量和腹白线决定了你的腹肌数量
很多人都在追求6块8块甚至10块腹肌，其实腹肌这种东西很多时候是天生的；有的人天生键划少，有的人天生可能腹白线就比较短，也有可能你的腹肌不够对称。
腹部减肥和锻炼腹肌并不是同一种方法
我们需要知道的是减肥和增肌是不一样的锻炼方式，腹部也是一样，对于腹部脂肪多的，需要减肥的朋友，要通过大量的有氧运动把体质率降下来，才有可能看到清晰的腹肌，不应该锻炼腹肌，锻炼腹肌反而会适得其反让自己的腹部更加圆润的；但是如果体脂率低的情况下，我们可以通过一些专门锻炼腹肌的方法去巩固自己的腹肌力量和形状；例如：曲腿仰卧起坐，卷腹，仰卧举腿，反向卷腹等等这些动作，下一节我们再具体讲每一个动作的具体对应腹肌。
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