白领一族常常因为不良的坐姿，多只采用通过胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积，加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等诸多办公室综合症。这时，白领们就可以多尝试吸入氧气量更多的腹式呼吸。那么，什么是腹式呼吸呢？
什么是腹式呼吸？
腹式呼吸是通过有意识延长吸气和呼气时间，以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。因此，腹式呼吸训练治疗也被广泛应用到临床疾病的辅助治疗。
腹式呼吸有哪些好处？
01促进肠胃蠕动
由于腹式呼吸腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少了肠胃内细菌的增长。此外，对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。
02收紧小肚腩
腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。因此，长期坐办公室的女性可以在休息期间不妨做一下腹式呼吸，不仅可以减掉小肚子，还能缓解工作压力带来的紧张哦！
03提高肺活量
腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，加强了呼吸功能，提高肺活量，还有心肺功能均可改善，减少了心肺疾病，如冠心病，支气管炎等。
04利于经气流通
腹部有大量的经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其是维系胎儿的生长的神阙穴，即我们的肚脐，所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经络的运行，从而有利于全身的生命活动。
05改善腹部脏器功能
腹式呼吸可以改善腹部脏器的功能，可以改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。而且，腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
为什么许多人腹式呼吸做不到位呢？
原因很简单：没有腹肌！
许多人站在那儿练功，练习腹式呼吸，你看看他们的肚子就能看出来有效还是无效了。如果肚子随着呼吸慢慢地胀大，慢慢地缩小，他的腹式呼吸一定会有成效。但是绝大多数人人并不是这样，他们在练功时，你看不到他的肚子的起伏。能让肚子随呼吸起伏的就是肌肉，就是腹肌。你没有腹肌，或者腹肌非常弱，怎么能控制肚子收发自如呢？
许多人尤其是中老年，常年不锻炼，更不会锻炼肌肉，所以长的一身赘肉，更多的是肚子上一滩赘肉，俗称囊揣。肚子里不是肥油便是垃圾，没有一点有用的肌肉，这怎么行？
许多专家也只是纸上谈兵，像模像样的在那里做几个动作，其实根本达不到健身养生的效果，也讲不出道道来，更谈不上要诀。下面的老百姓呢，大都照葫芦画瓢，练习了一阵子没啥效果也就凉了。
其实锻炼腹肌不但可以更好的领悟腹式呼吸的真谛，还在于可以预防和辅助治疗许多人体下部的疾病。比如：前列腺疾病，子宫肌瘤，子宫囊肿，痔疮，阳痿早泄，阴道炎，大小便失禁，小肠疝气等。腹肌的强大，可以有效的改善血液循环，提高腹腔内所有器官的功能和免疫力。
腹式呼吸不仅可以应用到临床各种疾病的辅助治疗，还可以缓解生活、工作压力大带来的紧张、焦虑，有益身心健康，所以不妨从今天开始，每天坚持1-3次的腹式呼吸放松，长期坚持你的生活将会发生重大变化！
腹式呼吸时需注意
1.吸气时，用鼻子吸气的同时将肚子鼓起，同时将手放在胸部，保证胸部的位置不变，将肚子鼓到最大为止。
2.呼气时，将气体从嘴唇轻轻流出，肚子缓慢回落。