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“大夫，我都已经生完一个多月了，肚子还像是孕五六个月似的，坐公交车还有人给我让座呢。”
“大夫，我现在还得穿孕期的裤子，没有合适的衣服，你看那些明星，生完孩子很快就恢复了，我咋就不行呢？”
很多宝妈在产后42天检查时会有这样的无奈。生宝宝对一个家庭来说，孕育着新的希望，本来是一件值得全家人高兴的事情，但不少产后的妈妈却皱起眉头。产后除了身材走型外，有的妈妈们还容易出现以下问题：腰痛、尿失禁、子宫脱垂等，真是有苦难言。
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那么，产后为什么肚子瘦不回去，还松松垮垮呢？为什么还会有腰痛、尿失禁、子宫脱垂等症状呢？医院医院妇保科李丹医生介绍：有可能是你的腹直肌分离惹的祸。腹直肌的分离是怎么回事？如何检测和进行合理的康复，帮助产后妈妈们尽快恢复身体健康和健美的状态？
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什么是腹直肌分离？
在怀孕期间和分娩过程中，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，通常怀孕造成的这种现象将会在产后4-12周逐渐恢复。但也有一部分女性在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称为“腹直肌分离”。简单来说就是准妈妈在怀孕的时候，为了给肚子里的宝宝更充足的成长空间，腹部的肌肉被子宫撑大了，而分娩后因为腹直肌被撑至分离，所以身材才难以恢复。
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腹直肌分离有哪些危害？
1.腹直肌分离，腰背部肌肉开始代偿工作，会引起腰酸背痛，容易疲劳。
2.导致躯干和骨盆的稳定性下降，引发各种疾病，如消化系统症状、尿失禁、子宫脱垂。
3.身材变形，肚子回不去，影响整个人的气质形象，身材走样，内心敏感焦虑。
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自测腹直肌分离的方法有哪些？
先仰卧，两腿弯曲露出腹部；腹部用力屏气，将头和肩缓慢地抬离地面；配合手指下压脐部稍上的区域，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，然后用手指测量两侧肌肉的距离。
正常：小于2指；
需要改善：2-3指；
需要就诊：3指以上；
超过3指以上属于比较严重，可能会引起疝气、漏尿，甚至小肠从腹壁突出，需要及时就医；两指以上，三指以内，可采用通过正确方式来改善腹直肌分离。但要注意，千万不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习，因为会加重腹直肌分离情况。
腹直肌如何进行改善？
当分离宽度超过3指，需要在专业的医生诊断及指导下，建议早期进行治疗，通过仿生物电生理刺激改善腹直肌的血液循环和加强肌肉训练，促进其恢复。
注意：做腹直肌恢复前一定先恢复你的盆底肌哦！
希望妈妈们能抓住产后修复的黄金时期，越早修复，越快恢复。如果您有任何问题，要尽早到我院的盆底评估康复门诊寻求专业医生的帮助，我们将带给您最专业的诊疗服务。
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顺义区盆底筛查康复中心介绍
顺义区妇幼保健院作为北京市卫生健康委员会首批认证的北京市妇女盆底功能障碍防治项目筛查中心和防治中心，历时五年的发展，不断践行以病人需求为导向的服务宗旨，努力提升服务能力。
盆底筛查康复中心将以妇女保健科为核心，整合妇科、产科、精神心理科、中医科等多学科领域的专家团队，依托顺义区社区卫生服务中心的网底职能，建立“一体化”诊疗体系。每位患者建立盆底筛查康复档案，详实记录患者信息，制定个体化的康复方案，定期评估随访，开设盆底课堂，定期为康复对象推送盆底康复相关知识，开展盆底康复体验等活动。
盆底筛查康复中心目前拥有八台盆底神经肌肉治疗仪，一台盆底康复磁疗椅和专业的妇女保健盆底康复团队医护人员，中心的成立将为辖区及周边地区妇女提供更优质、温馨、便捷的盆底康复医疗服务。
改善女性盆底状态，享受女性精致生活，顺义区妇幼保健院盆底筛查、康复中心与您一路同行。
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妇女保健科李丹