新生命在腹中孕育的过程是奇妙又幸福的，这个小生命改变了宝妈们身份，与此同时也改变了宝妈们的身体。
生完宝宝以后，体重慢慢恢复了，这肚子怎么还像怀孕三四个月一样？产后身材变形，真心不是一点点，大肚婆原来是这样来的。双胞胎妈妈产后肚皮真是惨，怎样才能快点恢复呢？
有相关数据表明，产后腹直肌分离(DRA)是产后女性最常见的“产后创伤”,在怀孕期间的发生率为66%-%；顺产腹直肌分离的发生率为60.3%，剖宫产为70.8%，两次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。
面对如此高的产后腹直肌分离发生率，宝妈们有很多疑问。
产后腹直肌分离可以自行恢复吗？产后三年了，有腹直肌分离还能治疗吗？产后绑束缚带是不是就可以恢复？做仰卧起坐有用吗？应该怎样修复呢？产后腹直肌分离的原因
怀孕期间，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下，产后半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
值得注意的是，有部分宝妈在产后没有意识到自己发生了腹直肌分离，锻炼时采用仰卧起坐等不正确方法，导致分离进一步加重。所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。
如何自测自己腹直肌分离程度？
仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，腹部用力屏气；右手食指和中指，探入腹部，身体放松，上身微微抬起；感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动，或增加一根手指，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。
轻度分离：2指以内
中度分离：2-3指，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性练习和产后恢复治疗。
重度分离：3指以上，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）,需要产后恢复治疗。
腹直肌分离的危害
1.漏尿
2.腰背痛
3.便秘
4.骨盆不稳定，影响夫妻生活
5.腰变粗（水桶腰）
6.盆腔脏器脱垂几率增加
产后腹直肌分离怎么办？它能自行恢复吗？
产后腹直肌分离如果不超过两指，一般是可以自愈的。但如果超过两指，或产后半年依然没有恢复，最好在专业人士指导下做恢复训练，或去产后机构做恢复治疗。
产后腹直肌分离做仰卧起坐有用吗？
产后腹直肌分离一定不能做卷腹/仰卧起坐等锻炼腹部肌肉的动作，这些动作会挤压腹白线使腹部向外凸起，会加重腹直肌的分离。同时还要避免做扭曲脊柱的运动、后仰式和伸展脊椎的运动，如空中单车、小燕儿飞等。
产后腹直肌修复的黄金时间？
产后腹直肌修复的黄金时间是在产后一年内，产后如无子宫脱垂、盆腔积液、恶露不净等情况，顺产产后30天，可以进行恢复训练。剖宫产需要在伤口完全恢复以后才可以进行恢复训练。如有子宫脱垂等症状，需要在治愈后再进行。
如果不在黄金期也是可以修复的，只不过效果没有黄金期修复那么好，但只要努力就还是有效果的，不想要大腹便便就的要抓紧时间行动起来。特别是想要二胎的宝宝们，最好在怀孕以前做腹直肌修复，避免二胎产后造成更严重的分离情况。
产后腹直肌分离的修复方式？
1.运动训练
(1)腹式呼吸
仰卧在瑜伽垫上，屈膝，手放在腹部，想象把肚脐往下吸，感受随着这个动作，腹部肌肉逐渐紧绷，坚持10秒再放松，重复10次。
(2)臀桥练习
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈起与肩同宽，收紧小腹，屁股夹紧把臀部往上抬，然后慢慢往下放，膝盖不能内扣。10次一组，每天3组，做完可能会感到屁股酸酸的。
(3)猫式练习
双手及膝盖撑地，双膝分开，缓慢吸气，收缩腹部将脊柱向上弯曲，背部像驼峰一样拱起至最大幅度，憋气片刻；缓慢呼气，将背部还原至初始位置。10-15次每组，每日2-3组。
2.产后修复仪
一般采用生物电刺激的方式治疗，可以加快恢复速度，同时对其他产后问题的治疗，也有一定的辅助效果。
3.中医手法
利用中医按摩手法及穴位刺激辅助腹直肌的恢复，有部分产康机构提供服务，建议选择正规有资质的医师。
产后恢复是一项循序渐进的过程，有些宝妈不只有腹直肌分离一项产后问题，所以在产后42天后要去专业机构进行体检，根据情况逐步修复。每次运动量要根据身体情况逐渐调整，以上几项可以选择其一进行，也可串联起来做，切忌不可操之过急。