本想着生完孩子变形的肚子会恢复原状，但是往往人是瘦了，肚子还是回不去，这是什么情况？难道永远挺着个青蛙腹吗？难道比基尼再也穿不了啦？产后大肚子，这可不一定是脂肪搞的鬼，殊不知，这可能是腹直肌分离造成的。腹直肌分离不仅会影响美观，有时还会引起腰背疼痛及影响骨盆及腰椎的稳定性。01产后肚子大的主要原因「腹直肌分离」腹直肌，其实就是我们常说的“八块腹肌”。它们分别位于腹部的左右两边，就像是两扇大门。中间是“腹白线”，由两侧腹直肌的腱膜交叉所组成，相当于一条绳索把两边的肌肉紧紧地连接在一起。怀孕时，随着宝宝在子宫内不断长大，腹直肌和两侧的肌肉就会被慢慢地撑开。腹白线也会被撑得越来越薄、越来越宽，不仅拉不住两边的肌肉，反而会将肌肉往两边顶开，最终导致腹直肌不得不被迫“分手”。当两边的腹直肌分开超过了2cm，就叫「腹直肌分离」。「腹直肌分离」严重程度——轻度腹直肌分离：2-3cm中度腹直肌分离：3-5cm重度腹直肌分离：5cm02关于「腹直肌分离」的常见问题！01腹直肌分离能自己恢复吗？部分宝妈能自行恢复到2cm之内就已经很不错了，大多数人光靠自己是很难恢复的。最关键的是，「腹直肌分离」的发生率还和生产方式、生产次数有关系。曾有数据显示，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的宝妈腹直肌分离发生率高达90.8%。但实际上，几乎所有的产妇都存在不同程度的腹直肌分离。02腹直肌分离会导致哪些问题？虽然「腹直肌分离」严格来说不算是疾病，但是它会导致一系列生理功能问题。?腹壁松弛，不好看！多余的赘肉集中在腹部，造成腹壁松弛、悬垂腹，影响美观。?腰背疼痛，不舒服！腹直肌分离程度越深，腹部肌力越弱，对腰背部的承托力就越小。?引起疝气，很危险！如果两侧腹直肌分离距离比较大，小肠可能从腹部突出到体外。?影响骨盆恢复，尿失禁！腹部肌肉力量薄弱，可能加重骨盆前倾，影响产后骨盆的恢复。严重者腹部脏器位移，压迫盆底肌，导致一系列盆底功能障碍性疾病。03怎么知道自己的腹直肌是不是分离了？快速自测腹直肌分离方法1.仰卧，双腿弯曲，露出腹部。2.将左手放在头后，右手食指和中指置于下腹正中。3.抬起上半身做一个半仰卧起坐，使头和肩部离开床面，同时右手在脐上4.5cm，脐中，脐下4.5cm处进行触诊，一部分人可感受到手指向下插入腹腔，两侧可触及腹直肌肌肉。4.判断凹陷处能放入几根手指来测量两侧腹直肌的距离，2指以内正常，2-3指需要锻炼，超过3指则需治疗。但是自测只是初步判断，每个人「腹直肌分离」的位置可能不一样，自己很有可能把握不准。所以，最靠谱的还是去检查，按照分离的严重程度根据指导进行治疗。
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