今天南京多多亲子岁月小编给大家科普产后腹直肌，帮助产后妈妈一篇看懂产后腹直肌分离、腹直肌分离自查以及日常修复运动攻略
腹白线：无论男女，肚子上都有8块腹肌，这8块腹肌之间的白色组织叫做腹白线。
腹直肌分离：女性妊娠中，子宫增大突出盆腔向腹腔扩展空间，子宫膨大过程中，向腹直肌增加压力，当子宫膨大的力量超过腹白线的承受范围，腹白线被迫横向拉长，左右腹直肌就会向两侧分离.也就是我们说的腹直肌分离。
腹直肌分离信号：大腹婆／腰痛／椎间盘突出／脏器脱垂／尿失禁等。
腹直肌分离概率：50％
腹直肌分离自测步骤：腹直肌分离界定：腹直肌分离1指内：正常
可做一些腹部运动增强腹部力量，预防疾病发生
腹直肌分离2指～3指：引起重视、必须改善
相应运动辅助，家用修复仪器，或专业的产后康复机构修复
腹直肌分离3指以上：严重分离，需及时就医
此时必须找专业的产后康复机构or医院
腹直肌分离修复运动：动作1：站姿收腹
后脑勺、背部、臀部贴墙，双脚距离墙面大概30厘米。吸气准备，呼气，腰椎去贴墙面.吸气还原。
每组10～15次，重复2～3组
动作2：跪姿收腹
髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位。吸气，小腹自然放松；呼气.用力将小腹向内收回。每组重复10～15次，做2～3组
动作3：跪姿伸腿
髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后：吸气不动，呼气慢慢把腿收回。
完成4～6次，换另一侧重复。可交替伸腿练习，每条腿伸出4～6次，重复2～3组。
动作4：仰卧抬腿
双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。骨盆和脊椎保持中立，双手放于体侧。呼气，抬起右腿（膝关节弯曲90度角），吸气，右腿下落。
完成6～8次，换另一侧重复，共2～3组。可两腿交替抬，在空中换腿，重复8～10次，做2～3组。
动作5：仰卧蹬腿
吸气，准备：呼气，右腿向远处蹬出。
完成6～8次，换另一侧腿重复．完成2～3组
动作6：平板支撑
保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。
在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
（PS：产后腹直肌、乳腺、盆底肌问题都可以~~南京多多亲子岁月）