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宝妈们千万不要错过产后恢复黄金期,攻略请 [复制链接]

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我是刚收获小宝宝的宝妈一枚,刚怀孕的时候就是想早点“卸货”,但是生完宝宝才知道真正的艰难才刚刚开始,每天围绕着宝宝转,根本没法照顾自己,身心都很憔悴。但是产后恢复师跟我说,这个时期是宝妈的*金恢复期,只要抓住这个时期身体可以很快恢复到以前状态!

产后宝妈要确保有足够的营养,让身体快速的恢复,产后的半年内只能做一些适当的运动,不要剧烈运动。毕竟,身体是自己的,产后恢复是一生的事情,不要拿自己开玩笑,所以我使用了产后瑜伽,按摩和减肥餐,我在四个月内减掉了20斤,这还是不错的,关键还不影响宝宝的母乳喂养。

产后恢复五大指标

一、骨盆恢复

由于怀孕后,身体会分泌催产素,从而软化骨盆关节,使分娩变得容易。十月份怀孕时,骨盆变宽,变形,髋关节移位,因此许多宝妈成为“大屁股”骨骼。

二、腹直肌恢复

怀孕期间,由于荷尔蒙的作用,腹部白线松弛,连接强度降低;同时,胎儿在子宫中的生长支撑着腹壁,这使其压力越来越大。结果,腹壁的张力迅速超过腹部白线的弹性极限,结果导致左侧和右侧的腹直肌被迫分离,形成腹直肌的分离。

三、子宫养护

分娩可能会导致子宫移位甚至脱垂,这在分娩,少运动和虚弱的宝妈中更为常见。子宫复旧不良的产后妈妈很容易导致恶露不断,甚至引起一些妇科疾病。

四、阴道卵巢保养

产后恢复的重点在于子宫,卵巢和阴道的恢复。通过恢复训练,盆底肌可以产生规律的收缩,使原来松弛的肌肉和筋膜逐渐恢复弹性,从而不断改善和增强对内脏器官的支持。增强了外阴和阴道的身体活动,并有效地帮助阴道恢复到产前紧缩的状态。盆底肌在定期收缩运动的同时还促进盆腔内的血液循环,从而对卵巢起到保养作用。

五、产后身材恢复

这是宝妈们最关心的问题,如果想要一个好身材,就必须要运动,但是,身体的恢复也与骨盆和腹直肌分离恢复是分不开的。分娩后的几个月,腹部仍像6个月一样,因此我们必须考虑腹直肌分离的问题。臀部肥大可能与骨盆恢复不良有关,找出原因后再运动,当骨盆,腰部,腹部和内脏器官恢复正常后,您就可以逐渐开始运动了。

产后恢复顺序很重要,请看我们之前的文章

产后瑜伽有助于恢复各种身体机能,因为运动量不大,我个人认为有必要

一、母乳

我认为母乳喂养是世界上最好的,如果所有条件允许,我建议采用科学的追奶方法,婴儿出生一周后,奶水会很贫乏,所以要使用了这种方法,把奶追回去,这确实是减肥的最神奇,最有效的方法。

二、饮食

月子餐要营养均衡,不要太油腻,这很容易发生堵奶,从而增加痛苦,如果想要奶水充足,可以多喝一些催奶汤,每天做一碗酒酿水波蛋当早饭,这是祖传的产奶秘方,下奶还不长肉哦!

如果想减肥的话,还是要管住嘴,因此我严格遵守月子中心给的饮食食谱,还戒掉了平时爱吃小零食的习惯。为了保持营养,每天早晨喝一大杯新鲜的柠檬浸泡水,然后一片维生素和铁元,事实上,每天母乳喂养时,所消耗的卡路里也很大。

三、健身

我是顺产的当我在病房时,医生告诉我要早早下床活动,而且还告诉我回家后要做些适当的运动,并进行产褥操以帮助恢复,我在分娩后7天开始,每天在房子里走半个小时,做一些诸如天鹅臂之类的运动。

确保抓住产后六个月的*金恢复期,尽早开始修复。

产后脱发:只有产后宝妈才有的变“秃头”的焦虑,由于脱发是体内激素的不平衡和头发中缺乏胱氨酸造成的,平常的时候可以吃一些芝麻,海带和紫菜可以防止脱发。我是实在掉的太多,所以我用中药来配制滋补品,才长出了头发,有脱发困扰的姐妹也可以尝试。

产后抑郁:分娩后,我每晚必醒三四次,我的脸肿了,身体也肿了,我一照镜子就流眼泪,总是想生气,非常悲观。关于我周围的一切都很悲观,产后抑郁症不是有困难的家庭才有,这是每个妈妈都会遇到的,所以调整好自己的状态很关键。

最后给宝妈们一点建议,孩子是自己生的,就要好好的抚养孩子,但是你也不是超人,不需要为母则刚,可以哭可以发脾气,要给自己适应的时间和犯错的空间,要做一位称职的妈妈,在这段有限的时光里,去陪伴。

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