北京儿童湿疹医院 http://m.39.net/disease/a_9125033.html左右开弓似射雕的养生内涵
“跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦;展臂屏息眼观指,势随腰转式还原。”八段锦第二式---“左右开弓似射雕”,这一个模仿人们拉弓射箭的动作,看似简单,其锻炼的内容和价值可是不可忽视哦!
一、马步
马步是养生修炼的基本功架之一,除了腿部的要求之外,还要做到虚领顶劲、松腰敛臀、气沉丹田等身法要领。所以,马步锻炼的不只是腿力,还有内功!
马步可以稳固下盘、增加身体的平衡协调能力、提升身体的反应能力,甚至调节全身脏腑。“左右开弓似射雕”中,马步的同时要求展肩拉弓、闭气,这更是一个全面锻炼身体各部位机能的绝佳功法。
马步有一个细节要求,就是提肛,中医称之为“撮谷道”,同时气沉丹田、松腰敛臀,此时人体内气得到固摄,坚持反复习练,可使内气充盈,强腰健肾,强筋补气,对于慢性腹泻、脱肛、疝气等疾病起到防治作用。
二、开弓
多数初学者在做开弓的动作时,两只手会不听使唤,哪只该弓手、哪只该八字手,在面前比划半天也还是出错。只有练得多了,才可以慢慢控制自如。
人的手指的精细动作,靠的是大脑皮层运动神经中枢支配。控制左手的运动中枢在右脑,控制右手的运动中枢在左脑,也就是说,是左右交叉支配的。两只手在同一时间做不同的动作,需要我们的大脑有很强的支配、协调能力。
所以,八段锦的这个动作,在锻炼我们手指的灵活性、增强肢体协调能力,以及锻炼大脑皮层高级神经中枢、延缓衰老等方面的作用,是不言而喻的。更不用说缓解当前办公室白领们的“鼠标手”诸多不适啦,两手松紧交替运动,分分钟舒筋活络,效果非常显著!
另外,开弓时要求展肩、扩胸、转头、吸气闭气,运动同时刺激了我们的肩部、颈部、背部等诸多穴位,这样不但活动了颈椎、脊背、胸肋间肌肉组织,也达到了开胸肺、增强心肺功能、疏理肝气的目的。
三、经络
“左右开弓似射雕”这一式,主要调节手太阴肺经、手阳明大肠经等经脉之气。让我