暑假青少年白癜风 http://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/6192223.html[产后恢复的训练思路]?腹横肌收缩可收腰，但也有弊端收缩腹横肌可以收腰。腹横肌的作用在腰部最为明显，因为在这个区域，它的肌纤维最长也最多。在收腹的同时，我们会觉得腰身也收紧了，就好像系了一条腰带。·腹横肌收缩不直接带动腹腔脏器上提或下沉。收紧腰腹部会导致胸腔脏器被向上、下两个方向推挤。这会导致腹部下沉，向盆底移动（具体见下文—腹横肌收缩对盆底的影响）·腹横肌收缩会向两侧撕扯白线（见本文末节）。?腹横肌收缩对盆底的影响仅收缩腰部或者腰部以上的腹横肌可能会伤害盆底。尤其是呼气时收缩腹横肌，此时，腹部很可能被收缩成沙漏状，腹腔脏器会因此被向上和向下推挤。腹腔脏器被向上推挤不会对盆底造成不良影响。但是，如果腹腔脏器被向下推挤，则会对盆底造成压力，可能会对其造成伤害（伤害与否取决于盆底的强韧程度)。腹肌训练本身就会对盆底造成一定的压力（如在仰卧起坐动作过程中，躯干向前卷屈的阶段)，呼气会加大由腹横肌带给盆底的压力。由此可见，虽然大多数腹肌训练都要求搭配呼气动作（因为非常协调），但对于盆底来说，在进行腹肌收缩时吸气并扩张胸廓，压力才不会太大，因为这样可以减轻腹横肌收缩带给盆底的压力。?腹横肌收缩对白线的影响①腹横肌的可收缩部分在腰部两侧，腹横肌肌纤维向内横行于腱膜，参与白线构成。腱膜和白线本身无法收缩，而是随着腹横肌的收缩受到牵拉并紧绷。腹部左右两侧各有一块腹横肌。当腹横肌收缩时，筋膜会被朝腹部两侧牵拉。因此，当腹横肌收缩时，会对白线造成撕扯。正常情况下，白线可以承受这种撕扯。②但是，在生命中的某些阶段（如妊娠后期），白线会被极其强烈地撕扯。分娩后，白线虽然在逐渐恢复，但此时，它还无法承受过大的牵拉力。孕期（尤其是孕晚期）女性、刚刚分娩过的女性或者有白线疝或脐疝的人士，应尽量避免在腹肌训练中调动腹横肌。在训练过程中，收腹时不要呼气，而是收腹的同时进行胸式吸气。?腹肌是如何牵拉白线的？①腹部两侧的腹肌将它们的筋膜向外侧牵拉。筋膜本身无法缩短，也无法被拉长。在肌纤维的牵拉下，筋膜可以铺展开来。当腹部两侧的腹肌同时收缩时，它们会将白线右侧的筋膜向右牵拉，将白线左侧的筋膜向左牵拉。白线因此会被朝两个相反的方向撕扯。·腹横肌收缩时，会横向牵拉腹部筋膜，继而使白线张开。这类似于我们从两侧用力打开对开的推拉门。·腹斜肌收缩时，会向斜下方或斜上方施力牵拉腹部筋膜，继而使白线张开。·腹内斜肌主要作用于白线上部·腹外斜肌主要作用于白线下部因此，腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌收缩均可使白线绷紧：当这三对肌肉共同收缩时，力量会更大。当我们试图边呼气边使腹部隆起时，这股力量会达到最大，因为此时是腹横肌起决定性作用，而腹横肌是腹部三对扁肌中对白线牵拉作用最大的一组肌肉。②腹直肌的肌纤维与白线平行，腹直肌收缩无法向两侧牵拉白线。腹部三对扁肌的收缩可以向两侧牵拉白线。腹直肌是唯一一对无法向两侧牵拉白线的腹肌。?来源：运动与康复《腹部功能训练》编辑：康复学长预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
