导语：大家一定都看过神雕侠侣吧，里面的小龙女李若彤可谓是“国民女神”。前不久，她在网上晒了一张自己的腹肌照片，并鼓励大家，无论多少岁的你，还是多少岁的我，都要努力，没有做不到的。
尽管她没有透露自己的年龄，但应该已近五十岁了。同时，她也发布了年和去年的对比照片，看上去完全没有衰老的迹象，仍然那么年轻。
看起来健身真的可以让人逆生长。自然，大部分网友在看到她的腹肌后，都很羡慕，恨不得立刻冲进健身房。的确，在这样的年龄能有如此好的身段，不只是远远超过同龄人，还把“后浪推前浪”拍倒在地。
可以看到，李若彤身上的训练痕迹还是很明显的，这不仅体现在腰上，更体现在肩上、手臂上。所以，她肯定全年都有锻炼的习惯，并且非常注重饮食，这都是自律的体现。
那我们怎么才能有同样的腹肌呢？接下来，我来给大家讲解。
一、腹部的解剖
所谓六块腹肌或马甲线，实际上指的是腹直肌，即上图中的4。女人通常很难有六块腹肌，是因为女人很难把身体脂肪降到极低，所以她们全部以马甲线的形式存在。而且男人所需的脂肪相对较少，所以六块腹肌在体脂率很低的情况下就能显现出来。
其实腹肌也有腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌。腹部直肌和腹外斜肌位于表层，腹内斜肌位于腹外斜肌下方，而腹横肌位于最深处，就像一个自然的束带，把我们的腰腹部包裹起来。
腹直肌起自脊柱和耻骨结节，附着于耻骨，5,6,7肋软骨，主要作用是使脊柱弯曲。腹外斜肌从下方八根肋骨下缘向下延伸，与耻骨和腹白线相连，主要作用是使单侧躯干向下弯曲至同侧，向对侧转动。腹内斜肌位于腹股沟韧带外半侧和髂骨嵴中央边缘，与耻骨下三根肋骨下缘相连，主要作用是向外侧弯曲，脊柱向同侧旋转。
要使我们的腹肌形态更好看，我们需要在所有的腹肌上进行全面的训练。
二、腹肌训练动作
1、负重绳索卷腹
这是很多腹肌训练者所喜爱的动作，对于刺激上腹直肌更为有效。行动要点如下：
（1）跪在瑜伽垫上，将龙门架设在最高的高度，双手握绳，掌心相对。
（2）以收紧臀部，骨盆后倾为开始姿势。
（3）呼气时向下弯曲脊柱，用力收缩腹部，不要依赖手臂的力量。
（4）吸气时，缓慢恢复，然后继续进行下一步。每个小组推荐做10-20次。
2、悬垂举腿
此动作对握力要求较高，可使用助力带协助。这个动作比前一个动作更能刺激下腹直肌。行动要点如下：
（1）开始时，双手悬挂于单杠上，膝盖微弯，整个人的重心都在单杠下面。
（2）呼气时，双腿向上抬，让膝盖靠近胸部。与此同时，主动向后倾斜骨盆，用力收缩下腹。
（3）不能只是简单地抬起膝盖，否则你的髋屈肌将受到更多训练。找找骨盆翻转的感觉吧！
（4）慢慢放低双腿吸气，但不能完全伸直，整个过程保证腹部有张力，然后继续进行下一步。
3、空中单车
以上两个动作已经很好地训练到了腹直肌，要想使腹肌形态更好看，我们还需要增加腹斜肌的训练。行动要点如下：
（1）在瑜伽垫上平躺，弯曲手臂，抬起，放在头的两侧，骨盆稍微后倾，腰椎不动。
（2）呼气时用一侧的肘部碰到对侧的膝盖，同时躯干发生转动，注意转动的部位应是胸椎和髋关节，而非腰椎。
（3）一边完成后立即做另一边，两边的腹斜肌都应得到充分收缩。
（4）小心不要仅仅把腿向上举，一定要有旋转动作。
（5）这个动作可以不负重，每组都要尽全力做。
结语：要想拥有李若彤那样的身材，就得付出同样的努力。不仅仅是这样，你还需要注意自己的饮食，以降低脂肪含量。因此，每个人都行动起来，管住嘴巴，迈开双腿，即使不能有同款的身材，但肯定可以使自己的身材更加优美。
