我国著名临床白癜风专家 https://baike.baidu.com/item/刘云涛/21900249很多宝妈在生完孩子以后觉得肚子会自动收回去，带一段时间塑腰就没有问题了，然鹅好像半年过去了肚子依旧松松垮垮跟怀孕4-5个月差不多，人家以为你都二胎了，有苦都说不出，明明身材都恢复了，但就是肚子一直不见恢复，甚至每天拼命做仰卧起坐依旧不见效果，其实这有可能是腹直肌分离的原因，听着是不是有点陌生而熟悉，总觉得跟自己不挨边啊，那小编下面就带你了解下什么是腹直肌分离，又应该怎么恢复
什么是产后腹直肌分离？
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
怎么判断腹直肌分离了？
1、宝妈可以先平躺在床上，屈膝，放松腹部力量
2、一只手托住头，一只手放在下腹正中间，也就是两组腹直肌的连接点上
3、类似于仰卧起坐，首先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上半身，在肚脐下3-5厘米处分别放下一根手指，两根手指，三根手指
4、若插入手指超过两指，就属于腹直肌分离
产后腹直肌分离应该怎么恢复？
1、仰卧空中脚踏车
动作要点：仰卧于床上，双手伸直放在身体两侧，将双腿抬离床面交替做类似踏自行车的动作，动作过程中始终保持腰部紧贴床面。
2、平板支撑
动作要点：俯卧于地面，肘关节支撑在地面，双肘分开与肩同宽，保持整个身体呈一条直线，若不能完成，则可用双膝支撑于地面，进行半平板支撑。
千万不要做仰卧起坐！重要的事情说三遍！
仰卧起坐主要练习的是腹直肌，但是在腹直肌分离情况下，仰卧起坐会加重腹直肌分离，任何卷腹以及腹部拉伸的动作都不要做！
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