产后黄金期如何瘦肚子修复腹直肌分离是关键 [复制链接]

怀孕生孩子，这是女人一生中最幸福而又伟大的时刻，这也是我们腹部一生中负担最重，张力最大的时候，往往很多人都没有做好准备，平时缺乏锻炼，导致腹肌无力。

很多宝妈都想恢复到性感的马甲线，但看看肚子上的肉，又摇摇头不可能了。不，前两天见我同学，之前体态臃肿，现在见她简直变了一个人。他说什么不要相信，没有马甲线，看我现在同样拥有马甲线。我就详细询问她是怎么做到的，她就告诉我讲

女性在孕后期肚子，中间的复白线被拉开，又薄又宽，等孩子生出之后，这条线就像皮筋一样，没有了之前的弹性，所以很难恢复原来的样子。在产后半年之内有的腹直肌可以自行修复，但大部分的人很难修复。严重的腹直肌分离会造成疝气，医院进行手术。

那么宝妈在黄金修复期怎么样修复才更好呢？下面给大家介绍三种方法，这也是我亲身体验的。

第一。我们在做腹直肌分离修复时，首先要松懈我们腹部到腰部的肌肉。俯卧让腰部的肌肉放松。然后仰卧，让腹部的肌肉放松，把粘连的肌膜分开。屈膝双脚踏实地面，腹部发力，微微抬起上半身，找到腹直肌边缘筋膜处，再让上半身躺下，在放松的状态下用手指在筋膜处画米字放松，分不同的地方，多处得到放松。

第二，拉伸，臀部坐在脚跟地方，双腿分开，额头放在垫子上，双手臂向前伸，有感觉腰部肌肉得到拉伸。

第三动作锻炼。

跪姿平板撑，跪在垫子上。双膝分开与肩同宽，大腿前倾和地面长45度，尾骨内收不撅屁股。肚脐内收腹部肌肉缩紧，腰挺直，双手放在双肩的垂线点上。坚持1~2分钟。

交替抬腿。背部的紧贴地面保持骨盆稳定，腹部发力呼吸配合好，吸气落腿，呼气抬腿。一组做10-15次，工做三组，做完一组休息30秒。

产后黄金期修复腹直肌分离。一定要做到这3点。恢复小蛮腰指日可待，您一定要了解。

好了，有什么专业的知识可以咨询我，希望我的建议能够给您带来帮助，欢迎交流学习。