北京治疗白癜风手术医院 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy今天给大家分享了这块肌肉叫做腹横肌。
腹横肌是腹肌当中最深层的一块肌肉，收缩腹横肌会压缩腹腔，强健腹腔内的脏器。
作为深层肌，对稳定身体结构，保护腰椎有极大的作用，有天然的护腰带之称，同时这块肌肉对收缩上腹部的收腹收束法及经脉都很重要。
腹部肌肉由深层到浅层依次为腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。
这块肌肉起于下位六肋软骨内面，胸腰筋膜，髂骨嵴，腹股沟韧带外侧的三分之一，止于白线和耻骨梳。
它的功能主要是收缩腹压，产生气囊效应。感受腹横肌发力，只需要咳嗽一下，顺势收住，就是腹横肌在发力了。
气囊效应：收缩腹横肌可以压缩腹部脏器，提供给腰椎周围的肌肉额外的支撑力量，在提重物或憋气用力时就会产生这种调节机制，比如平时开瓶盖时，都会不自觉的憋气用力，而这个憋气就是腹横肌的收缩维持腹内压的结果，能更好的让其他的肌肉来发力。
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这个原理也可以运用在瑜伽的练习上，只需要轻轻收缩腹肌就能有所受益，在后弯姿势的瑜伽体位中稍稍收缩腹肌，就可防止腰椎被过度伸展，而且还能够强健腹肌。
如果这块肌肉出现问题则容易辐射到后背部出现疼痛。
推荐练习的瑜伽体式有猫牛式，但是要注意不论是吸气延展脊背，还是呼气拱背低头时都要收住腹横肌，维持住腹内的压力才能更好的保护腰椎。
同时还推荐平板支撑，依然注意收住腹部不能塌腰（腹直肌分离的情况下不要做）。
虎平衡式，但凡是涉及到平衡体式的练习都可以锻炼到腹横肌。
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