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你是否常常遭受这样的尴尬境地：为了拥有健壮的腹部、为了能玩转需求极强中心控制力的手臂平衡体式，你每天重复着卷腹、仰卧起坐等各种“虐”，可过了一段时间你不只被这些枯燥且作用甚微的操练搞得庸俗懊丧，更糟糕的是你的脖颈和下背部很可能遭殃。
实际上，强有力的中心并不需求重复的机械操练，更不应该以疼痛为价值。它的关键在于调集腹部最深层的肌肉，而不是只在浅层腹肌上做文章。
训练”腹肌”不等于训练“腹直肌“
传统的卷腹首要调集腹直肌，它沿着腹白线两边纵向排开，功能是使身体前侧缩短。这种类型的操练会塑造出“洗衣板状”滑润的腹部，但无法调集更深层的中心肌肉，而它们才是训练的“底子”。此外，这种将双腿和头相互靠近的“卷腹”动作，很容易给颈屈肌和髋屈肌形成压力，形成一些不良问题。
那么腹部训练的“底子”是什么呢？答案是对抗重力、担任支撑身体、让身体挺立向上的腹横肌和多裂肌。当这些肌肉健壮时，可以健壮膀子和髋部的稳定性，对维持脊柱的天然曲度大有益处。
健壮中心，是体式的“保护伞“
当你拥有强有力的中心后，你的身形将随之改进，不论是站立还是坐立你都会感觉更为舒适。更重要的是，在体式操练中，健壮的中心就像“保护伞”一般，让你免于不必要的损害。如后弯体式中协助预防下背部的过度弓起；手臂平衡中让身体上提，以减轻膀子的承重。另外，健壮的中心为臀屈肌“减负”，防止中心无力形成的髂腰肌僵紧、骨盆不正，从而形成下背部紧张。
当建立起深层腹肌力气后，你不光可以延伸体式坚持时间，还可能会发现可以进入曾经做不到的体式。比如手臂平衡轻松完结，头倒立变得稳定等。
