第一，关于腹肌的形态，腹肌中间的那条竖线叫作白线内几条横着的线叫作建华腹肌的形态，由基因决定你是几块儿，你这辈子就是几块，无论你怎么练，你也不可能把它多练出一块儿来。第二，腹肌的浅层肌肉分为腹直肌和腹外斜肌腹直肌是一个非常强大的耐力肌群，并且它非常的薄，所以腹直肌是非常难长维度的，当然因为个体差异的问题，有些人的腹直机会比其他人的腹直肌更加厚一些，比如说我就是这样的人，而这样的人呢，想要练出腹肌的速度会比一般人要快，而腹外斜肌却不是以耐力为主的肌肉，腹外斜肌的增长速度要比腹直肌快得多。第三，如果你想让你的腹直肌变厚变漂亮，那么你在训练。腹直肌的时候，最重要的并不是做多少次卷腹，并不是做多少次抬腿，而是多花长时间去保持你腹部收紧的状态，因为对于腹直肌这样的耐力肌群来说，真正的强度不是做多大的容量，多大的次数，而是让它尽可能长的保持收紧的状态，收紧状态的时间越长，腹直肌所受的强度也就越大，从而锻炼效果也就越好。这一点听上去好像很复杂，但其实实施起来很容易，比如，你在做卷腹的时候，每一次顶峰收缩，你做5秒到10秒，在做悬垂举腿的时候，每次顶峰收缩做5秒到10秒，相信我，如果你平常做卷腹或者抬腿，你可以一口气做30个，50个，如果你把你的顶峰收缩的时间拉得很长的话，只需要十次，你可能就已经接近疯狂了，甚至，大部分人连十次都做不了。第四，刚才我说了，腹外斜肌不是纯粹的耐力肌群，它更加容易长围度，所以如果你不想让你的腰变粗的话，尽量不要负重去锻炼你的腹外斜肌，建议采用自重的方式去锻炼你的腹外斜肌，这样可以让你的腹外斜肌看起来更加的紧实，更加的漂亮，纹理也更加的清晰，同时，不会让你的腰变粗。第五，关于腹肌的训练，你不需要做非常大的容量，就像刚才说的，只要你把强度拉满，顶峰，收缩的时间足够长，那么五到十分钟之内，你的腹肌足够爆炸了。第六，关于训练腹肌的频率，这个就很简单了，如果你觉得你的腹肌不够漂亮，不够强大，那么只要你的腹肌不再酸痛，你就可以继续进行腹肌的训练。
